50岁后，不适合做哪些运动？静养好，还是多运动好？

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50岁后，不适合做哪些运动？静养好，还是多运动好？                                                       

2021-09-02 14:24                    
                          大家都知道生命在于运动，当我们老了以后，身体机能下降，体内营养元素流失，免疫力和抵抗力也随之下降，这种时候很多人会选择通过运动该改善自己的身体状况。运动确实有益于我们的身体健康，但是在我们50岁之后，有的运动就已经不适合做了。

我们在生活中经常会看到有老年人倒着走路，还背着两手，他们走起路来看着似乎和正常走路没两样。但其实这是不适合他们的运动。因为当我们倒着走路的时候，我们看不到身后的东西，如果存在障碍物，就很容易被绊倒，如果这还是还背着手，就很难及时把身体平衡过来。如果摔倒的时候是后脑勺着地，就会对大脑造成严重的损伤，大脑是控制我们人体的“总司令”，一旦大脑出现问题，后果是很严重的。另外老年人心血管也不是很好，万一受到惊吓，可能还会刺激病发。

另外，登山也是不适合老年人的一项运动。我们会看到现在有很多老年人背上装备就去爬上，但是我们要知道，随着年龄的增长，我们身体内的钙流失，骨骼也变的比以前脆弱，尤其是膝盖，支撑力没有年轻时候那么好了。如果这时候选择去爬山，不断地弯曲膝盖，很容易会造成膝盖磨损。尤其是膝盖软骨，作为膝关节的重要组成部分，能够保证血液在膝关节处的流通，但是在一次又一次的摩擦之下，膝盖软骨会逐渐变薄，甚至消失，这对我们的健康是很有害的。而且老年人身体抵抗力差，在爬山这种高强度的运动下，身体很容易承受不住，从而引起受伤。

还有一个要说的就是跳绳。跳绳算是一项剧烈运动，但如果老年人跳绳，不但不会锻炼身体，反而还会有损健康。这是因为人在跳绳时，会双腿弯曲蹦跳的动作可能会磨损膝盖，另当我们跳起来落下的时候，向下会有一个很大的冲击力，这都会压迫在膝盖上。老年人骨骼本就比较脆弱，跳的太高太猛，落地到时候就很容易导致膝盖受伤，甚至出现骨折。而且，随着年龄的增长，老年人的反应能力也有所下降，跳绳的时候就很容易被绊到，不能及时平衡身体就会摔倒，是很有健康风险的。

那么有的人就会疑惑，做这些运动弊大于利，那我们50岁之后是不是就只适合静养呢?其实不是的，我们可以运动但要合理运动。比如选择不那么剧烈的运动，这是因为中老年人耐力较差，体质也不太好，就不适合那种高强度的运动。可以选择走路，既能运动身体，又不会给身体太大负担，不过也有几点需要注意。
其一是要做好运动前的热身运动，活动筋骨，防止运动中出现拉伤的现象，还可以让身体得到舒缓，提前进入到运动的状态里面。
其二是要戴好护具，护膝护肘都是有必要的，因为护具不仅可以缓解关节磨损程度，如果我们不下心摔倒了也可以保护我们的骨骼。有的人会觉得护具多余，但是要知道，养成运动戴护具的好习惯，就是在为我们的生命安全上保险。
其三就是要控制好走路的速度和时长。其实走路也分快走和慢走，我们50之后，走路就不要太快了，最好选择慢走，时长控制在半小时左右即可，感觉到累了就休息，不要透支身体。
总的来说，我们年轻时要多运动，哪怕步入50岁，也不要停止运动，但是要找到适合自己的方法，科学锻炼，适量运动，才能改善自己的身体健康。