“生命在于运动”，还是“静养使人长寿”呢？五年调查结果公布

秋月

“生命在于运动”，还是“静养使人长寿”呢？五年调查结果公布                                                         2021-12-19 10:21                    
                    人们常说生活在于运动。也就是说，运动可以帮助增强精力，让人更强壮。然而，如今，一些人也提倡休息使人长寿。之所以有这种说法，是因为人们开始以乌龟为例。认为乌龟寿命长的主要原因是它们一直保持静止。毕竟人的身体结构和动物差别太大，无法比拟。

中老年人应该坚持锻炼还是选择保持健康？下面通过真实的调查数据告诉你答案，我希望你能引起注意，提前了解。
生命在于运动还是休息使人长寿？五年调查结果公布。
英国顶尖杂志《BMJ》发表了一项为期5年的研究，涉及1500人，主要研究运动能否让老年人长寿健康。
这项研究被命名为Generation100，是一项因果关系研究。
研究人员将参与者分为三组：
第一组是4×4模式，每周锻炼两次；
第二组每周锻炼50分钟中等强度；
第三组威卫生当局的建议，第三组是对照组。

结果表明，5年后，定期高强度运动效果更好。除了更高的身体生活质量外，这些老年人的身体素质相对较强，比同龄人更年轻。
我认为这项研究可以证明锻炼可以延长寿命，但锻炼可能不是延长寿命的唯一原因，研究小组教授Stensvold说
挪威科技大学心脏运动研究小组的成员在间隔10年后测量了这些参与者的体能，发现:
年龄对高强度运动参与者的体能影响最小。10年内，该组体能仅下降5%，不喜欢运动的组下降16%。

综上所述，运动更有利于延长老年人的寿命。对于休息，并不是每个人都想象久坐不动。其实正确的理解应该是，无论谁长时间坐着不运动，器官组织都会逐渐衰退，抗病能力也会下降。
因此，老年人真正的养生不是保持静坐，而是合理健康地坚持锻炼，选择适合自己的锻炼方式，更有利于强身健体。
提醒中老年人：锻炼方式不正确，更容易伤害身体，加速衰老！

早上在公园里，我们经常看到很多老人在锻炼。事实上，许多锻炼方法是错误的，这将伤害健康。
运动时间太密集了
早上跑步，中午游泳，晚上瑜伽，有些人为了达到锻炼和健康的效果，充分安排自己的时间。这种锻炼的进展确实令人钦佩，但长期剧烈运动会增加血液中皮质醇的含量，导致血糖升高。
当胶原纤维与糖结合时，会导致皮肤弹性降低，更容易过早出现皱纹，因此错误的运动更容易加速衰老进度，我希望你必须控制锻炼时间。

运动姿势错误
错误的运动姿势会加重不良的姿势。例如，瑜伽运动需要核心。当你努力工作时，它是反射性的。弯腰驼背可能会拉伤背部，破坏脊柱，导致永久性驼背。这不仅不能达到真正的锻炼效果，而且会极大地损害你的姿势。
少做力量训练
有些人特别不喜欢器械运动，感觉太无聊，会让他们的肌肉越来越发达，或者跑步跳跃锻炼更合适。有很多锻炼方法，有氧运动可以有效地燃烧脂肪，增加肺活量，但力量锻炼更有助于加强肌肉活性，使人体不运动，也能燃烧热量。

很少做高强度间歇运动
《细胞代谢杂志》的一项研究发现，与普通人相比，高强度间歇运动的老年人线粒体性能提高了69%，可以提高胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。
忽略盆底肌运动
盆底肌肉运动往往被忽视，但这一部分在生理上非常重要。尤其是女性，盆底肌肉松弛可能导致腹部肥胖、尿失禁等问题。因此，我们必须提前了解一些锻炼的细节，以尽可能减少对身体的伤害。

老人运动，要把握好度！
在选择体育项目时，要充分考虑自己的具体情况，如身体素质、兴趣爱好锻炼的主要目的等因素，然后选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳太极拳等。
②强度循序渐进
中老年人在动时不要急于求成。短时间内达不到预期的效果。急功近利会导致不好。因此，正确的运动是循序渐进，慢慢增加运动强度，从而真正达到养生的效果。
③目标持之以恒
如果你想通过锻炼来达到健康、健身和疾病预防的目的，最重要的是长期坚持，而不是三天钓鱼，两天晒网，这基本上是无用的。如果你的时间相对不够，建议你每周安排3~5次锻炼，以保持规则，并增强肌肉记忆。

④过程舒适安全
在运动过程中，老年人也应注意观察自己的状态。如果他们感到头晕、呼吸困难和疲劳，他们应该及时停止运动。运动到身体微微出汗，运动后感到轻松愉快，能吃能睡，精神好，是合理的运动量。
运动有助于增强身体，延缓衰老过程。因此，根据身体状况选择适合自己的运动方式至关重要。运动前做好热身准备，选择舒适的衣服和鞋子，避免关节损伤。运动后，你也应该伸展和放松肌肉。
即使你在运动过程中做了充分的准备，也可能有扭伤、拉伤等运动风险。当这种情况发生时，你必须立即停止运动，用冷毛巾冷敷。24小时后，痛点没有改善。建议立即就医，在医生的指导下锻炼受损部位的功能。