中老年人请注意：每天这样走，越走越长寿

秋月

中老年人请注意：每天这样走，越走越长寿            2022-02-20 19:00                    
  为什么有些人越走越长寿，而有些人却反而生病？

许多老年人喜欢散步。轻轻松松就一两万步。然而，有些人越走身体越好，但有些人越走身体越糟。这是为什么呢？

第一，地方不对：爱走在路边。研究表明，公园步行的肺功能明显改善，动脉软化明显；沿街步行的人，肺功能改善较弱，动脉甚至出现硬化状况。

第二，时间不对：黎明时分就开始走，早上空气不好。

第三，时机不对：饭后立即快走。正确的时机是在用餐后30分钟到一小时再走。

第四，姿势不对：含胸低头。这样既不能达到良好的运动效果，也会导致软组织损伤，而且也不安全。

第五，标准不对：每天上万步，对老年人来说，强度很大。中老年人的半月板在长时间的快速行走后，伤害较大。不仅仅是软骨的持续摩擦容易引起炎症和水肿；骨骼和关节也是有使用寿命的。无论身体有多好，人一上岁数，骨骼和关节都会出现一定程度的老化和退化。

第六，准备不对：快步走前没热身、没穿适合的衣裤或鞋子。

第七，习惯不对：例如，空腹快走。

正确的走路方式是什么？记住以下几点：

1.出发时间：下午最好，尤其是患有心血管疾病的老年人；

2.每天要走多少步：4000-7000步；

3.步行时间：至少30分钟；

4.去哪走好：草地、公园、郊外。

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