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老人锻炼首选“有氧”运动 [复制链接]

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楼主
发表于 2012-1-14 19:06:04 |只看该作者 |倒序浏览
有氧运动指身体长时间、低强度地运动,肌肉能量来自脂肪、糖元的有氧代谢,以增强心肺功能和耐力。步行、慢跑、游泳、自行车、健美操、爬楼梯及登山等都是有氧运动。无氧运动指身体进行短时间、大强度的运动。肌肉能量来自糖元的无氧酵解,产生的乳酸堆积使人觉得肌肉酸痛。为了氧化掉这些乳酸,身体在运动后还有一段时间处于较高的新陈代谢状态。无氧运动以增强力量、爆发力和速度为主,可以提高人体应付突发事件的能力。快速短跑、举重、跳跃、投掷、拳击、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐,哑铃,拉力器等均为无氧运动。混合型运动则介于两者之间,如球类,既有快跑也有缓和的动作。

  老年人锻炼应首选有氧运动,可以长时间进行,消耗能量较多,促进脂肪代谢,提高机体耐力,增强体质。而且,有氧运动强度低、幅度小,不易造成运动损伤。  
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沙发
发表于 2012-1-21 09:30:34 |只看该作者
这个方面的话题的 都讨论一下












新乌龙山剿匪记全集

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板凳
发表于 2012-5-12 12:26:13 |只看该作者

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地板
发表于 2012-6-1 16:46:40 |只看该作者
支持,同感.......

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5#
发表于 2012-6-28 18:30:39 |只看该作者
锻炼身体也得讲究科学性。支持。

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