老年人健身的指导原则

gaoxiaofeng

　1.特别重视有助于心血管健康的运动　如游泳、慢跑、骑车等，为达到显著的效果，每周至少3～4次，每次30～60分钟。

　　2.重视力量训练　以往对此重视不够，因此着重强调适度的力量训练有助于减缓骨质流失、防止肌肉萎缩，如小杠铃、小沙袋、小哑铃都是合适的，只是每次时间不应过长。

　　3.高龄者和体弱者也应参加锻炼　因为久坐和长期卧床会使得老化加剧。当然，他们的运动方式应有所选择，将强度、运动量都适当降低，以漫步代替跑步等。如果有条件，最好在他们运动的时候能有人在旁边。

　　4.关注与锻炼有关的心理因素　锻炼不能突击，必须持之以恒。有些人最初体质差，练了一段时间没有别人那种明显的效果，于是灰心丧气，放弃了，这是非常可惜的。