小雪过后怎么吃？养生食疗注意五多四少！

大志

小雪过后怎么吃？养生食疗注意五多四少！      

2022-11-24 16:38                                       

    小雪，是二十四节气中的第20个节气，小雪过后天气会越来越冷、降水量也会渐增。所以这时，我们要多吃一些能增强免疫力，健食又开胃的食物，从而使我们更好地过冬。

小雪养生怎么吃？ 黑米：补肾
黑米营养丰富，而且具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是小雪节气补肾的最佳食材。黑米外部皮层中含有花青素、叶绿素和黄酮类的植物化学物，有很强的抗氧化作用，多吃黑米还有助于延缓衰老。
山药：护肤
山药中含有薯蓣皂，这是一种能促进内分泌激素的合成作用的物质，因此多吃山药能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，并对改善体质也有一定的帮助作用。另外，在小雪时节，如果饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适，这时吃些山药也有助于调节肠胃不适。
南瓜：健胃消食
中医认为，南瓜有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，对脾胃虚弱有很好的食疗效果。南瓜富含碳水化合物、果胶，多吃南瓜可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激，而且南瓜还含有丰富的维生素和钙、磷等成分，搭配其他食材烹调，美味十足同时也是健胃消食的高手。

龙眼：补气血安心神
中医认为龙眼能益心脾，补气血安神志，对病后需要调养及体质虚弱的人也有辅助疗效，能提高免疫力。因此每天适当吃5-10个龙眼，对身体特别好。
萝卜：生津化痰强体质
都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含有丰富的植物蛋白、维生素C、叶酸、多种微量元素等等营养物质，又被誉为“小人参”。在寒冷的冬季多吃萝卜，不仅可以增强肌体的免疫力、而且还具有除燥生津的作用。
小雪过后这些要少吃 反季蔬菜
冬季相比较夏秋季节，由于温度和光照等原因，应季蔬果少了很多，这就导致冬季我们会吃到很多大棚种植的反季节蔬菜，但实践证明，反季节蔬菜永远比不上应季蔬菜。

生冷的食物
在小雪过后，气温下降得很快，不仅要注意增加衣物，也要少吃生冷的食物，吃生冷的瓜果时，最好用热水烫一烫或加工烹饪后再吃。
辛辣燥热食物
冬季是一个讲究收敛的季节，气候干燥，这时我们不仅要注意保护皮肤，多补水，在饮食上也要注意少吃一些辛辣味重的食物，比如辣椒、胡椒、花椒等，避免加重皮肤干燥缺水。同时辛辣燥热的食物容易上火，从而带来身体上的不适。
烧烤类食物
烧烤吃多了会增加肠胃的负担，而且冬季天气干冷，油炸烧烤类食物比较厚重，吃多了容易增加身体的负担，不利于健康，现在食用肉类可多采用炖煮的方式。
写在最后 小雪过后天气渐冷，平时要注意做好防寒保暖，日常可以多吃一些温性食物，注意补充维生素和水分；另外，不要因为天气寒冷就不进行户外运动，可以在气温较高的时候到户外适量进行运动；动静适宜才是最好的养生。