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老人锻炼需要注意的事项 [复制链接]

gaoxiaofeng

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电梯直达

楼主

发表于 2012-1-14 18:55:59 |只看该作者 |倒序浏览

健康检查老年人下决心开始锻炼之前，最好请医生做一次健康检查，认真听取医生的意见或建议。因为运动医学研究表明，运动中猝死者多半是体内潜藏着某些危险的疾病而不自知。

　　科学适量　运动过量常是发生意外或突发疾病的诱因。老年人为了安全，锻炼一定要科学适量。一般散步、体操、骑车等，可稍觉疲劳而止，但跑步、游泳等相对剧烈的活动就一定要控制心率在安全范围以内：60岁96～112次／分，75岁87～102次／分，切忌过量。

　　项目合理　项目选择得当是安全的重要一环。老年人不宜进行屏气使劲的力量练习及快速奔跑、体位变化复杂的活动，而应选择既能使全身得到活动，动作又缓慢柔和的项目，如步行、医疗保健体操等。

　　量力而为　老年人锻炼中主观感觉很重要。锻炼后精神饱满、食欲睡眠良好、兴趣高，往往预示运动最较合适。如果锻炼中觉得疲乏倦怠，不想再练习，切不要勉强坚持，要适可而止，量力而为。

　　衣着鞋袜　不要穿塑料底或硬底鞋，以免锻炼时摔倒导致意外损伤。鞋子要合脚，太紧太松都易发生摔倒，衣服不要穿得太多，以免汗湿内衣，也不要穿得太少，以免感冒。

　　注意气候　老年人对外界自然环境的变化适应能力较差，因此遇天气突然变化，如大风大雪等恶劣气候，应选择在室内锻炼。

　　选好地点　老年人协调反应及平衡能力较差，锻炼地点不宜选在闹市区或人来人往的场所，最好在公园或绿化地带锻炼。

　　慎待比赛　老年人参加体育比赛要慎重，赛前需经过医生检查同意。比赛时要量力而行，能做完规定动作就算胜利，不要为争名次而勉强做力所不能及的运动。

　　不要激动　老年人锻炼时要心平气和，不要在锻炼中和别人比高低、争论问题，以免情绪过分激动发生意外。

　　自我保护　老年人如果在运动中出现胸痛、胸闷、心慌、头晕眼花时，应立即停止运动，并请医生检查，以确保安全。

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Lady润青

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沙发

发表于 2012-1-29 14:28:31 |只看该作者

顶一下吧~ 很少见的好帖了

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纤纤小雨纤纤小雨当前离线注册时间 2011-10-18 最后登录 2016-11-21 阅读权限 0 积分 7407 精华 1 帖子 2105 禁止访问串个门加好友打招呼发消息	板凳发表于 2012-3-13 17:26:22 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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