上年纪了要增强免疫力之外，这2种营养也不能少！

白乙

上年纪了要增强免疫力之外，这2种营养也不能少！  

2023-04-03 17:50                                       

                                       

人上年纪后除了要增强自身免疫力，日常多运动之外，也少不了要补充维生素C和钙质，中老年人容易出现腰酸腿疼的毛病，维C和钙质可以有效帮助改善这个毛病，让我们越活越年轻！

“岁月是把杀猪刀，刀刀催人老”，随着时间的流逝，身体素质每况愈下，头疼脑热等小毛病隔三差五都会有，器官功能老化，很多疾病也相继出现。

但这种情况也不是绝对的，有些人70、80岁了，依然身体健硕，前几天看到的一则新闻：一位老人80岁开始，就外出旅游，各种名山大川都走了一遍，而且持续了10年时间，90岁的高龄还能这样奔波，说明身体素质确实不一般。

中老人年身体素质变差，最大的核心问题就是抵抗力越来越差，造成这样的原因主要是以下2点。

一、免疫力降低

免疫力是人体最为重要的防御系统之一，它的作用就是防御外界病原微生物的侵入，从而防止各种疾病。

造成免疫力低下的主要原因除了先天性之外，最关键的就是3点：一是长期生活在污染比较重的环境中，二是缺乏各种营养物质，三是滥用一些抗生素的药物。

二、坏的生活习惯

上了年纪后抵抗力变差，除了免疫力的因素之外，生活习惯也很重要，比如有些人年轻时开始便有熬夜、嗜酒、口味重等不良习惯，长此以往，身体素质会越来越差，从而影响抵抗力。

那么如何提高免疫力

一、多补充维生素

都知道维生素在人体中起着至关重要的作用，是维持人体生命活动的物质，在生长、发育、代谢等方面非常重要，同时也是提高免疫力的营养物质之一。维生素自身能合成的极少，都是通过食物获取。

富含维生素比较多的就是蔬菜、水果了，比如蔬菜中青椒、西红柿、芹菜、油菜、萝卜等等，这些维生素含量都高，真的建议每天多吃一些。

二、补充钙质

中老年人钙的流失会比较快，缺钙后经常会出现腰酸腿疼的毛病，长期出现这样的情况，会严重正常生活，而且也不能参加一些运动，长期不参加锻炼，抵抗力自然也会降低。

中老年人平时可以吃一些钙片，也可以从食物中获取，含钙高的食物有肉、蛋、奶、坚果等等，在这里给大家推荐“裙带菜”，它的钙含量是牛奶的10倍，锌含量是牛肉的3倍，做法也很多样。

除了上面提高免疫力的方法外，中老年人还需适量定期参加一些锻炼，比如一些简单的有氧运动即可。