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七十岁老年人怎样锻炼才好呢? [复制链接]

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发表于 2023-6-16 20:28:25 |只看该作者 |倒序浏览
            七十岁老年人怎样锻炼才好呢?                                                         2023-06-14 10:02                                       
                                        来访者:
我邻居一个老大爷,今年70岁了,有退休金1儿1女,从60岁退休,每天在小区,公园,小路见他跑步,听说除了下雨,下雪,基本上天天跑步,跑15公里,身体棒棒的,人家穿绒衣时他穿短袖,人家穿绵衣时他穿2件衬衫,精神气十足,前天,他跑步回来,口渴,在路边买了瓶冰的矿泉水,没有多一会,突然倒地不省人世,路人好心人干急打120,听说也沒救活。
吓的这几天,有的老人不敢跑步了,有的人说上岁数了,不能跑步,要慢走,散散步,要坚持,什么都有说的,大家认为怎样锻炼才好呢?

杨子点评:
老人锻炼身体需要注意到的一些环节是:
第一,人生七十已是暮年,犹如四季的冬天,需要收藏,多静少动了。这个年龄的老人,气血津液、五脏六腑已经功能衰退。过度的运动有可能就会出现意料不到的情况。
第二,何为过度?
中国的老祖宗讲究锻炼“沾濡汗出”则好。即出一层细汗,对人体是最有益处的。所以特别是老人在锻炼时,一定注意这个原则,不要过度出汗。
汗为心之液,在人体属阴,适度地宣泄可以使身体处于阴阳平衡的状态,而如果出汗过多,就会导致阴液亏损过多,阴不足以涵阳人体健康就会出问题。
这也是说,老年人莫做剧烈的运动则好。

第三,锻炼的时间合适度
根据《欧洲心脏杂志》的一项最新研究,每天只需8分钟就可以得到一天所需的所有锻炼量。
研究人员发现,每周只需54分钟的剧烈运动就能为身体带来最大的益处,使任何原因导致的早逝风险降低36%,患心脏病的几率降低35%。
第四,适合老年人的健身方法主要有:
太极拳、步行、高抬腿、颤抖四肢、伸懒腰、缩腿缩肩等。


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