高血压宜做哪些运动，运动降血压时，要注意这4点，或能事半功倍

秋月

高血压宜做哪些运动，运动降血压时，要注意这4点，或能事半功倍                                                         2023-06-19 10:15                                       

        随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，高血压已经成为了现代人非常常见的一种疾病。
高血压若长期不得到有效的控制，会对人体的健康造成很大的威胁，甚至会引发严重的并发症。

如今，运动成为了控制血压的新的手段之一，那么，血压高人群应该做哪些运动呢？
在运动降血压的同时，我们还应该注意哪些事项呢？
下面，我们就来了解一下。
血压高人群应该做哪些运动？
1. 跑步
跑步是一项非常适合血压高人群的运动。适量地跑步可以有效地提高心肺功能，增强人体循环系统的代谢能力，从而帮助降低血压。
不过，对于初学者来说，跑步强度应该掌握得当，避免过度劳累，最好再请专业人士指导。

2. 健身运动
健身运动包括卧推、深蹲、哑铃等多个项目，可以有效地增加人体的肌肉量，降低血压并防止其升高。
不仅如此，健身运动还可以帮助人体减脂、塑形，提高身体素质。

3. 游泳
游泳是一项能够有效降低血压的运动。在游泳的过程中，人的四肢得到了充分的锻炼，同时，运动也可以帮助人们增强肺部的呼吸功能。
一般来说，每周坚持三到四次游泳，每次30分钟以上，血压便可以得到有效的控制。

当你想通过做运动来辅助降血压时，要注意这4点。
1. 适合自己的运动方式
血压高人群在选择运动方式时，应该根据自身的情况来选择适合自己的运动方式。例如，如有膝盖或其他关节问题的人，可能不太适合进行跑步等高强度运动，应该选择低强度的运动方式。
2. 适量的运动强度
不管是什么运动方式，都需要控制自己的运动强度。
对于初学者来说，应该从低强度运动开始，逐渐增加运动强度和时长。

3. 定时安排运动时间
血压高人群并不能一直持续地进行剧烈运动，应该每天将运动时间分成若干小段，每次运动20-30分钟，避免大量运动造成体力消耗过度、肌肉疲劳等问题。

4. 合理的饮食搭配
运动降低血压的同时，饮食搭配也是非常关键的。
应当少吃高热量、高盐分的食物，多食用蔬菜水果等粗纤维食物，并适当补充一些多元素、维生素和蛋白质含量更高的食物。
这样可以降低血压，增加人体抵抗力。