守护健康，科学戒烟

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2023-09-18 16:01                                                    来源:                                                    伊春市公路客运总站                                                

（来源：伊春市公路客运总站）

                                    

烟草流行是当今世界最大公共卫生威胁之一

烟草所致疾病给个人和家庭

造成了严重负担

吸烟可能是一种偶然

但请把戒烟作为一种必然

香烟里含有什么
1.4000多种化学物质：烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中10%具有毒性,超过50种能致癌。
2.尼古丁：具有高度成瘾性，会引发血管收缩,损伤血管内膜，加重动脉硬化，甚至诱发心绞痛和心肌梗死。
3.焦油：引起肺癌和喉癌，加重哮喘和其他肺部疾病的症状。
4.一氧化碳：阻止血红蛋白与氧结合，使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧。
5.放射性物质：通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。

抽烟对人体有什么危害
吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线,直接杀伤人体组织细胞。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。

被动吸烟
被动吸烟吸入的是主动吸烟者呼出的一手烟和香烟燃烧产生的二手烟。每天吸入别人喷出的烟雾，达15分钟以上叫吸二手烟或被动吸烟。被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比主动吸烟者低，据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的概率相比无烟家庭儿童更高。

戒烟有哪些好处
1.一般停止吸烟6小时后，心率和血压会轻微下降。
2.停止吸烟一天（24小时）后，一氧化碳将从肺部排出，呼吸功能得到改善。
3.停止吸烟两天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。
4.戒烟两个月左右，四肢的血液循环就增加。
5.戒烟1年之后，患心脏病的危险会显著降低。
6.戒烟10年后，患病的危险性将变得和不吸烟者一样。

如何科学戒烟
1.掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识
2.结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。
3.吸入体内的尼古丁大约需要两周排出体外，把戒烟计划延长到2-3周的时间是最理想的。
4.起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。
5.水和水果会帮助戒烟者不断排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁，想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果。
6.深呼吸让氧气进入到大脑中可以帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。
7.坚持去外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。
8.不要饮酒或含咖啡因的饮料，酒精会抑制人的前脑，削弱人的意志、理智和判断力，而咖啡因的某些作用与尼古丁类似。

Tips

头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，如果戒烟后感到有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，持续几天后，这种脱瘾症状就会消失。

来源:健康中国
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