走路也能降血糖！教你4种走路方式，让高血糖慢慢被走掉

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走路也能降血糖！教你4种走路方式，让高血糖慢慢被走掉                                                     2023-11-24 06:00                                

            发布于：山西省
   

  经了解，这些糖友的一万步，其实只是去买买菜，接接孩子，吃完饭去散散步，逛逛街，这根本达不到运动降糖的标准，所以血糖不降也不出奇。
想通过运动降血糖，要怎么走路才对呢？
这些“夸张的走法”可以帮助降低血糖：
1、快步走
也称健步走，适合体力相对较好的中老年人。快速的行走可以有助于能量的大量消耗，加快体内糖分的分解。在健步走前，先以每分钟80～100步的速度进行5～10分钟的热身运动；热身运动后，控制速度在每分钟100～120步，步幅尽量大，心率达到（170－年龄）的程度。每次大约3公里的距离，一周坚持运动5次以上。快步走之后，记得进行5～10分钟的身体拉伸锻炼。

2、摇臂大步走
在快走的同时，增加大幅度摆动双臂的动作，不仅锻炼腿部，还可以锻炼手臂。开始运动前，参考快步走，进行热身运动。快步走时，双臂前后摆动，甩到手臂幅度可以伸展的最高处，迈大步。每三十分钟可适当放松下手臂。
3、上下拍手走
上下拍手走，即走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，上下交替进行。击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。
4、原地踏步走
原地踏步走，可以满足多雨等天气，不能外出时，可以在室内进行。运动时，挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高（膝盖90度角，大腿与地面平行为佳），原地踏步走步速越快，可促进消耗越多热量。

糖尿病人运动的3个事实，不可不知

许多糖尿病人以为增加运动量，可以快速消耗血糖，从而盲目做大量耗氧运动，怎知最后适得其反。高血糖患者，运动强度大、运动量多，运动激烈，都有可能导致肾上腺素分泌增多，肝糖原输出增加，反而使血糖升高。
1 选择中等强度的有氧耐力运动
运动的形式应根据病情、体力及客观条件选择。最好选用可以锻炼大肌群的运动，如散步、快走、慢跑、骑自行车、做广播体操及各类健身操、太极拳等。这样的运动能量消耗大，对呼吸循环系统也能够产生有效的刺激。

2 餐后90分钟运动降糖效果最好
目前，大多数专家、学者推荐糖尿病患者餐后1至2小时的体育锻炼，降糖作用的效果最明显。日本学者对5例2型糖尿病患者进行研究发现,餐后90分钟运动比餐后30分钟及60分钟的降糖效果好，而餐后30分钟进行的降糖作用最差。
3 不宜在空腹及药物作用高峰时锻炼
空腹和药物作用高峰时锻炼容易导致低血糖，尤其是打胰岛素、吃磺脲类促泌剂的糖友要注意。
运动一定要遵照循序渐进的方式，不可刚接触运动就选择持续长、消耗大的有氧运动，要给身体适应运动强度的时间。建议刚运动的人一周进行至少3次的运动，等身体逐渐适应后，一周5次就好。
参考资料：[1] 《高血糖与糖尿病血管病变及机制》.中国糖尿病杂志.2001-03-14
[2] 《关于“走路降血糖”糖友不可不知那些事儿》. 央视网.2019-04-15
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