“降压王”被发现，不是芹菜？4物多吃，血压或会“慢慢降”

玉立

“降压王”被发现，不是芹菜？4物多吃，血压或会“慢慢降”                                                          2024-03-08 23:08                                                    

发布于：山东省
   
     高血压是一种常见的慢性疾病，常见于中老年人群，但近几年由于年轻人工作压力大，和忽视身体健康等原因，这类疾病也出现在了青年人群体中。
它没有明显的症状，但会对身体造成长期的损害。高血压患病率高、并发症致残致死率高，也被称为“沉默的杀手”。

高血压的分级
疾病类型： 收缩压 舒张压
正常血压：<120mmHg <80mmHg
正常高值：120~140mmHg 90~99mmHg
1级高血压症状（轻度类型）：140～159mmHg 90～99mmHg
2级高血压症状（中度类型）：160~179mmHg 100~109mmHg
3级高血压症状（重度类型）：>180mmHg >110mmHg
单纯收缩性高血压症状：>140mmHg <90mmHg

高血压患者的男女比例是多少？
相对来说男性高血压的患病几率是比较高的，所占的人数比较多，女性比男性患高血压病的人比较少。
因为女性多了一个排毒方式，就是女性的月经，月经是一种排毒现象，对身体有保护的作用，是垃圾毒素排出的表现。
绝经后女性的高血压患病几率与男性都差不多了。在18~30岁人群当中男性高血压发病率大约为为23.1%，女性高血压的发病率只有11。2%，可见女性的高血压发病率是比较低的。

“降压王”被发现，不是芹菜？
自从人们发现芹菜的保健价值以来，芹菜一度成为保健界的宠儿。众所周知，芹菜具有降低血脂、血压和血糖的作用。同时，它是一种绿叶蔬菜，热量低，纤维含量高。
芹菜中含有的活性成分芹菜素，进入人体后能扩大血管直径，保证血液循环顺畅，降低血液对血管壁的冲击压力，达到帮助降低血压和血脂的目的。
然而，相关专家发现，芹菜并不是最好的抗高血压蔬菜，真正的“抗高血压大王”可能是以下食物。

4物多吃，血压或会“慢慢降”
1.大蒜
研究发现，大蒜是一种非常有效的降压食物。大蒜中含有丰富的硫化物，这些化合物可以帮助血管扩张，从而降低血压。
此外，大蒜还具有抗氧化和抗炎作用，可以减少血管内的炎症反应，进一步降低血压。因此，每天适量食用大蒜，可以帮助我们维持正常的血压水平。

2.黑木耳
黑木耳富含高营养价值，能够为身体补充多糖以及蛋白质，对于高血压以及高血脂能够起到稳定的效果，同时有效抵抗体内血栓，对于抗血脂起到明显的功效。
在中医角度来分析，适当吃一些黑木耳，能够给身体带来清肺化咳止痰的功效。经过人体的吸收消化，有效清除体内血脂当中多余的脂质物质以及胆固醇甘油三酯堆积，有助于软化血管，同时也可以维持肺部健康。

3.苦瓜
尤其是中老年人特别爱吃一些凉拌的苦瓜，富含高营养价值，同时对于降血压起到的效果还比较理想，这主要是因为苦瓜当中富含多肽胰岛素物质。
这类成分经过人体的气促消化，能够有效降低血糖，同时控制自身的血压稳定，还有高血糖以及高血压的患者。
经常食用一些苦瓜，有助于为身体带来清热解毒功效，同时还促进心脑血管健康，防止血糖以及血压上升。

4.西红柿
西红柿，又叫番茄、洋柿子等，价格低廉，吃法多样，所以深受人们的喜欢。
西红柿中含有丰富的营养物质，可以提高人体的抗氧化能力，也能维持酸碱水平，对于保护血管有一定的作用。也可以帮助身体补充营养物质，具有很好的稳定血压的作用。

不吃药不打针，实用又能降压5个方法，其中一个早已家喻户晓了
1.减轻精神压力
精神紧张可激活交感 神经从而使血压升高。精神压力增加的主要原因包括过 度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、社会孤立和缺乏社会支持等。一方面是自我调节，一方面必要的情况下可找专业医生调整。

2.多吃降压蔬菜
高血压患者能吃的蔬菜很多，但要尽量选择有利于降低血压的蔬菜，比如海带、芹菜等，海带中的膳食纤维丰富，还含有褐藻酸钾。这种物质能够调节人体中的钠钾平衡，有效帮助人体调节血压。
芹菜中含有芹菜素，这种物质能够扩张人体血管，使得血压平稳，常用芹菜榨汁喝能够有效防治高血压。

3.养成运动习惯
现代社会，我们的整个生活工作状态都发生了变化，比如工作更多的是脑力劳动，体力劳动者越来越少。
比如出行，更多的是借助交通工具，而不是骑车或步行；长期不运动，长期久坐会引起高血压的高发。
所以尽可能的从小的养成运动习惯，学习固然重要，但运动也很重要，因为身体最重要。

4.改善睡眠
血压升高和心血管疾病发生风险与老年人睡眠的质量、时间有关。有研究发现，睡眠时间短的失眠患者更容易患高血压。老年人这情况尤其严重，发病率高达 56%。
老年人的神经相对衰弱，很难有良好的睡眠质量。想要改善可以从环境下手，卧室保持安静、干净、温暖、舒适、干湿度得宜。这样的环境下老年人更容易入睡。晚上不喝茶、甩开焦虑烦躁的情绪等方法也很有效。

5.监测血压
坚持了健康生活，规律吃药了，不代表需要就永远正常；血压受很多因素影响，需要长期管理。所以我们在控制血压的同时，要监测血压，要管理血压。
你管理了血压，血压就会更平稳，你对血压不理不睬，血压就会像个调皮的孩子，乱蹦乱跳。

结语：许多高血压患者在平时都需要终身服药，服用降压药时，应遵医嘱，不要擅自停药，更不要擅自增减剂量。除了正确服用降压药，在生活中还要注意以上几点，这些都是控制血压的方法，可以让血压水平更稳定。