人民日报：摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大健康“好习惯”

玉立

人民日报：摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大健康“好习惯”                                                                                 2024-04-02 19:13                                                    发布于：广东省
   

   更多精彩故事，您可以第一时间接收~小王是一个热爱生活的年轻人，他每天都会按时起床，吃一顿丰盛的早餐。

还会定期去健身房锻炼，每周至少一次剧烈运动，让自己出一身汗。
小王以为自己的生活习惯很健康，但是他不知道的是，他其实正在摧毁自己的健康。
因为他所信以为真的这些“好习惯”，其实都是一些误区和谬论。
人民日报提醒，这十大健康“好习惯”将会摧毁你的健康。
如果不及时改正，可能会给自己带来很多不必要的麻烦和危害。
那么，这些误区和谬论都有哪些呢？让我们一起来看看吧。

一、早餐要吃得像皇帝很多人都认为早餐是一天中最重要的一餐，要吃得丰富才能有足够的能量。
但是，这其实是一个错误的观念。
因为早上刚起床时，人体的消化系统还没有完全恢复活力。
如果吃得过多过油腻，反而会增加肠胃的负担，导致消化不良、胃胀、便秘等问题。
而且，早餐吃得过饱，也会影响午餐和晚餐的食欲和摄入量，造成营养不均衡。

因此，早餐要适量适时适宜。
适量是指根据个人的身体状况、活动量和喜好来选择食物的种类和数量。
一般来说，早餐所提供的能量应占全天总能量的20%~30%左右。
适时是指在起床后半小时到一个小时内吃早餐，避免空腹过久或者拖到中午才吃。
适宜是指选择易消化、营养均衡、口感清淡的食物，如谷物、豆制品、蛋类、牛奶、水果等。

二、锻炼要“闻鸡起舞”有些人认为早晨是锻炼身体的最佳时机，因为早晨空气清新、人体精神饱满、运动效果好。
但是，这也是一个错误的观念。
因为早晨空气中氧气含量较少，特别是在树林里或者雾霾天气下，如果进行剧烈运动，会导致缺氧和呼吸困难。
而且，早晨气温较低，人体血管处于收缩状态，如果突然做出大力气的运动，会刺激心脏和血管，增加心肌梗塞和脑卒中的风险。

另外，早晨血液粘稠度较高，血压容易升高，如果不做好热身运动，就容易引发运动损伤。
所以锻炼要选择适合自己的时间和方式。
一般来说，锻炼的最佳时间是在早餐后一小时到两小时内，或者是在下午四点到六点之间。
这时候人体的生理功能处于最佳状态，运动效果也最好。
另外，锻炼的方式要根据个人的年龄、体质、健康状况和目标来选择，比如老年人要选择温和的。

三、每周一次剧烈运动有些人认为只要每周进行一次剧烈运动，就可以达到锻炼身体的目的。
但是，一次大量的剧烈运动，并不能替代其他几天的适度运动所带来的健身效果。
反而会给身体带来很大的负担和压力，导致心肺功能下降、免疫力降低、肌肉酸痛等问题。
而且，习惯静坐生活的人，如果突然进行大强度的体力活动，还会增加心脏病和中风等重大疾病的发生风险。

因此热爱锻炼也要遵循循序渐进、经常坚持的原则，而不是强度越大，效果越好的错误理念。
四、水果可吃可不吃有些人认为水果只是一种零食或者补充维生素的食物，并不是必须吃的。
但是，水果不仅富含维生素和矿物质，还含有大量的膳食纤维和抗氧化物质。
这些物质对于维持人体正常的生理功能、预防多种慢性病、延缓衰老等都有重要作用。

而且，水果还可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，有利于控制体重和血糖。
五、牛奶和蜂蜜是最佳夜宵有些人认为在睡前喝一杯牛奶或者蜂蜜水，可以补充身体所需的营养，还可以帮助入睡。
但是，这也是一个错误的观念，因为牛奶和蜂蜜都是含有较高热量的食物。
如果在睡前摄入，会增加肠胃的负担，影响消化和吸收。
而且，牛奶和蜂蜜都会刺激胰岛素的分泌，导致血糖升高，从而影响人体的生物钟和激素平衡。

另外，牛奶和蜂蜜都会增加口腔中的细菌数量，容易引起龋齿和口臭。
正确的做法是夜宵要少吃或者不吃，并且选择清淡易消化的食物。
少吃或者不吃是指尽量避免在睡前两小时内进食，以免影响睡眠质量和身体健康。
如果实在饿得难受，可以选择一些清淡易消化的食物，如水果、酸奶、全麦面包等。
但是要注意控制量，不要超过100千卡。

六、多吃维生素片有些人认为维生素是人体必需的营养素，多吃维生素片可以补充身体所缺乏的维生素，还可以提高免疫力、抗疲劳、美容等。
但是，维生素并不是越多越好，过量摄入维生素片反而会造成维生素中毒或者其他副作用。
例如，过量摄入维生素A会导致头痛、恶心、皮肤干燥等，还会导致出血倾向、肝功能异常等。
正确的做法是：维生素要从食物中获取，并且适量适时适宜。

从食物中获取是指通过均衡的饮食来满足人体对维生素的需求，而不是依赖于维生素片。
一般来说，每天吃足够的新鲜蔬菜水果、动物肝脏、奶制品等就可以保证维生素的摄入。
适量适时适宜是指根据个人的年龄、性别、身体状况、季节等来调整维生素的摄入量和时间，并且遵循医嘱和说明书来服用维生素片。
如果没有特殊需要，不要随意服用高剂量或者长期服用维生素片。

七、多喝水就能排毒有些人认为水是人体最好的清洁剂，多喝水就能排出体内的毒素和废物，还可以美容养颜、减肥瘦身等。
但是，水并不能直接排除体内的毒素和废物，这些物质主要靠肝脏、肾脏、肠道等器官来代谢和排泄。
而且，过量饮水反而会造成水中毒或者水肿，导致头痛、恶心、呼吸困难等症状。
另外，过量饮水还会稀释血液中的电解质和营养素，影响人体的正常功能。

一般来说，每天饮水量应在1500毫升到2000毫升之间。
在口渴之前就及时补充水分，避免一次性喝太多或者喝太少。
选择清洁安全的水源，如自来水、矿泉水、白开水等，并且注意水温和口感，避免喝过冷或者过热的水。
八、睡觉要躺平很多人都认为睡觉时要躺平，保持身体的水平和放松，这样才能有一个好的睡眠。
但是，睡觉时躺平，会导致舌根后坠，阻塞呼吸道，引起打鼾或者呼吸暂停。

而且，睡觉时躺平，还会增加胃酸的反流，导致胃食管反流症，引起胸闷、咳嗽、喉咙痛等症状。
正确的做法是睡觉要适当抬高头部和上半身。
适当抬高头部和上半身是指在枕头下面垫一些东西，使头部和上半身比下半身高出10厘米到15厘米左右。
这样可以有效地防止舌根后坠、胃酸反流和血液回流，改善呼吸和消化，减轻头部和眼部的压力。
当然，抬高的角度也不要太大，否则会影响血液循环和神经传导。

九、洗澡要用热水有些人认为洗澡时要用热水，可以杀菌消毒、促进血液循环、放松肌肉等。
但是，洗澡时用热水，会破坏皮肤表面的天然保护层，导致皮肤干燥、敏感、易过敏等问题。
而且，洗澡时用热水，还会刺激毛孔张开，使皮肤更容易受到细菌和污垢的侵入，引起皮肤感染或者炎症。
另外，洗澡时用热水，还会影响人体的温度调节机制，导致体温过高或者过低，引起头晕、心慌、发冷等症状。

因此洗澡要用温水。
温水是指接近人体正常体温的水温，一般在36摄氏度到38摄氏度之间。
这样可以有效地清洁皮肤表面的污垢和油脂，同时保持皮肤表面的天然保护层和水分。
而且，温水还可以收缩毛孔，防止皮肤受到外界的刺激和感染。
另外，温水还可以调节人体的温度平衡，使人体感到舒适和清爽。

十、刷牙要用力有些人认为刷牙时要用力，可以彻底清除牙齿表面的污垢和菌斑，保持口腔清洁和健康。
但是，刷牙时用力，会损伤牙齿表面的珐琅质和牙龈，导致牙齿敏感、龋齿、牙龈出血等问题。
而且，刷牙时用力，还会使牙刷的毛刷变形，降低刷牙的效果和寿命。
另外，刷牙时用力，还会影响口腔的酸碱平衡，使口腔更容易受到细菌的侵袭和腐蚀。

所以刷牙要轻柔并且有规律。
一般来说，力度应该是能够让牙刷的毛刷轻微弯曲的程度，角度应该是与牙齿表面呈45度的斜角。
这样可以有效地清除牙齿表面和牙缝中的污垢和菌斑，同时保护牙齿和牙龈的健康。
每天至少刷两次牙，每次刷三分钟以上，并且按照一定的顺序和方法来刷牙。
一般来说，刷牙的顺序应该是从内向外、从上到下、从左到右，刷牙的方法应该是由颤动、扫除、擦拭等动作组成。

结语以上就是为大家介绍的摧毁健康的十大健康“好习惯”。
希望大家能够认清这些误区和谬论，及时改正自己的生活习惯，从而保持身体的健康和活力。
当然，这些只是一些常见的例子，并不是说所有的所谓的“好习惯”都是错误的。
每个人的身体状况和需求都不同，所以在选择和实施一些生活习惯时，还要结合自己的实际情况。
听取专业人士的意见，不要盲目跟风或者一味相信网络上的信息。
只有这样，才能真正地做到科学地养生，健康地生活。