人一老，各种病都来了？中老年人这3件事别太勤快，对健康无益

秋月

人一老，各种病都来了？中老年人这3件事别太勤快，对健康无益                                                                                 2024-07-27 18:17                                            

                          

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王大爷今年65岁，身体一向硬朗，每天早起锻炼、打扫卫生、还帮邻居买菜，忙得不亦乐乎。然而最近他开始觉得身体有些吃不消了。总是腰酸背痛，有时还感冒咳嗽。
邻居刘阿姨看在眼里，心里直犯嘀咕：王大爷平时这么勤快，怎么反而身体出问题了呢？

刘阿姨想起自己的父母，年纪大了以后也总是操心家里的事，生怕自己不动就会“废了”。
于是她决定去请教一下社区的健康医生。医生听完她的描述，点了点头，说：“中老年人确实需要保持一定的活动量，但有些事过于勤快反而对身体不好。”
刘阿姨一听，愣住了：“勤快还有错？”

医生笑了笑，反问道：“你想过没有，为什么有些勤快的老人反而容易生病呢？”
事情真的是这样吗？中老年人勤快到底有没有错？
一、人一老，各种病都来了？
随着社会的快速发展，我国已经迈入了老龄化时代。
人一旦老了，各种病痛似乎就成了生活中的常客。中老年人为什么更容易生病呢？
老龄化社会的到来，不仅改变了人口结构，也带来了健康方面的巨大挑战。

数据显示，2016年我国新发癌症病例约406.4万，死亡病例241.35万，年纪越大，患病的几率就越高。
50岁后，癌症的发病率显著增加，60岁以上的群体更是癌症死亡的高危人群。这不仅仅是癌症，慢性病同样成为中老年人的健康杀手。
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中老年人易患病的原因，部分在于老龄化社会带来的医疗资源紧张。面对庞大的老年人口，医疗系统的压力骤增，医疗资源的分配和服务质量难以保证。

随着年龄的增长，身体机能自然退化。免疫系统变得不再那么强大，面对外界病原体的入侵，抵抗力大大减弱。
老年人常常感冒、发烧，甚至小伤小病也难以迅速痊愈。
代谢速度的减慢是另一个问题。
老年人代谢变慢，废物和毒素在体内累积，容易引发各种疾病。
特别是女性，进入更年期后，雌激素水平大幅下降，增加了骨质疏松、心血管疾病等风险。

身体器官的老化同样不可忽视。
心脏的泵血功能减弱，容易导致心脏病发作，肝脏的解毒能力下降，增加了药物中毒的风险。肾脏的过滤功能减弱，可能导致肾衰竭。这些器官的老化，使得老年人更容易罹患各种疾病，健康状况不容乐观。
二、中老年人这3件事别太勤快
有些勤快的行为反而对健康有害。
了解这些误区，可以帮助老年人更科学地安排日常生活，保持健康。

1.保健品别吃太勤
许多老年人热衷于补充各种保健品，认为多吃保健品可以强身健体，延年益寿。然而过量服用还可能导致营养过剩或中毒。尤其是一些来路不明的保健品，更是存在极大风险。
老年人身体的代谢能力下降，过量的维生素和矿物质无法被完全吸收和利用，反而会增加肝肾的负担。

肝损伤、肾结石等疾病都是滥用保健品的常见后果。此外，保健品市场鱼龙混杂，一些产品质量不过关，含有有害物质，对老年人的健康构成了威胁。
合理的饮食结构和均衡的营养摄入，比任何保健品都更能保证身体的健康。老年人应当多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白，避免盲目依赖保健品。

2.运动别太勤
此外，老年人运动时大汗淋漓，大量饮水会加重心脏负担，增加心脏病发作的风险。骨骼和关节也因过度运动而承受过大的压力，容易导致损伤或退行性变，科学合理的运动安排是健康的关键。

3.清洁别太勤
老年人的皮肤相对较为脆弱和干燥。过于频繁的清洁可能会破坏皮肤表面的油脂平衡，导致皮肤失去天然的保护屏障，从而更容易出现干裂、瘙痒等问题。
其次老年人的身体机能有所下降，免疫力也不如年轻人强。过于频繁的清洁，特别是使用一些刺激性较强的清洁产品，可能会破坏身体表面的正常菌群，使得有害细菌更容易侵入，增加感染的风险。

频繁的清洁活动对于老年人的体力也是一种消耗。清洁过程中的弯腰、抬手等动作可能会让他们感到疲劳，甚至可能引发肌肉拉伤或关节疼痛等问题。
三、中老年人要避开的养生误区
养生之道并非尽善尽美，一些看似健康的做法实际上却隐藏着健康风险。了解这些误区，可以帮助中老年人更科学地养生，避免不必要的健康问题。

1.只吃粗粮
部分中老年人误以为只吃粗粮就能达到养生的效果，甚至有些人将精细食品视为“垃圾食品”而完全排除在外。事实上，长期单一饮食会导致营养不均衡，对健康不利。
粗粮的营养成分虽然丰富，但与精细食品相比，某些必需营养素如优质蛋白质、脂肪等含量较低。如果只吃粗粮而忽视其他食物，会造成营养失衡，影响身体健康。

中老年人可以适量摄入粗粮，如燕麦、糙米、全麦面包等，同时搭配一些精细食品，如鱼肉、鸡蛋、豆制品等，保证全面均衡的营养摄入。避免极端饮食观念，才能真正做到科学养生。
2.自然的东西一定好
在养生的道路上，“自然”二字常常被赋予无限美好的意义，许多人认为自然的东西就是最好的，化学制品则是不健康的。然而，这种观念未免过于片面。自然的东西未必都是安全的，有些天然食物甚至可能对身体有害。

例如，某些野生蘑菇虽然看似无害，但实际上含有毒素，食用后可能引发中毒甚至危及生命。
还有一些天然草药，虽有一定的药用价值，但若未经专业指导滥用，可能带来严重的副作用。中老年人对“自然”的盲目崇拜，容易陷入养生误区，反而对健康造成不利影响。
科学的养生理念应以科学为基础，而非盲目信奉“自然”。在选择食物和药物时，应遵循医嘱，选择正规渠道购买的安全产品。

对于未知的天然食物和草药，切忌自行试用，以免造成不必要的健康风险。正确认识自然与科学的关系，才能在养生中做到真正的健康、安全。
3.经常去拔罐祛湿
尤其是老年人，皮肤较为脆弱，经常拔罐容易损伤皮肤，增加感染的风险。
拔罐虽好，但并非人人适用。中老年人如果频繁拔罐，容易导致皮肤破损，甚至引发感染和皮下出血。在家庭环境中自行拔罐，更是存在安全隐患。

正确的祛湿方法应以综合调理为主。科学、适度地进行养生，才能达到预期的健康效果。
四、如何通过调整生活习惯提升健康水平
良好的睡眠是健康的基石，尤其对于老年人来说，规律的作息尤为重要。老年人常常面临睡眠质量下降的问题，这不仅影响了日常生活，也可能导致一系列健康问题。
避免在临睡前饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要进行剧烈运动或长时间看电视，以免影响入睡。

睡前可以进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡脚、做深呼吸等，这些活动有助于缓解一天的疲劳，促进身体进入睡眠状态。
保持适量的水分摄入也很重要，每天应喝足够的水，以维持身体正常的新陈代谢功能。
对于喜欢喝茶的老年人，可以选择绿茶、菊花茶等清淡的茶饮，有助于清热解毒，利尿消肿。

对于身体状况较好的人，可以进行一些柔和的力量训练，如瑜伽、太极拳等，这些运动不仅能增强肌肉力量，还能改善平衡能力，预防跌倒。
面对生活中的困难和挫折，应学会调节情绪，保持平和心态，避免过度焦虑和压力。

讲到最后
总之，老年人通过调整生活习惯，可以大大提升健康水平，预防疾病的发生。保持规律的作息、均衡的饮食、适度的运动和良好的心态，是保持健康的关键。
参考资料：
人一老，各种病都来了？中老年人做这3件事别太勤快，对健康无益
2022-04-28 39健康网
人一老，各种病都来了？中老年人3件事不要太勤快，对健康无益
2023-08-07灵台发布