睡眠和寿命有关？七十岁的人，每晚睡多久算正常？看看你达标吗？

玉立

睡眠和寿命有关？七十岁的人，每晚睡多久算正常？看看你达标吗？                                                                                2025-02-13 13:15                                            

                                    

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睡眠，一直是个不怎么被重视但却至关重要的话题。
大家都知道，睡觉是为了恢复体力，休息一晚上就能活力满满地迎接第二天的挑战。

可是，睡得好并不等于睡得长。尤其是对于七十岁左右的老年人来说，睡眠的质量和时长，究竟与健康、寿命之间有啥关系呢？
要不要每天都睡十个小时？或者睡得少了就会短命？今天就来聊聊，这些看似简单的“睡觉”背后，究竟隐藏着什么不为人知的秘密。
提到睡眠，大家普遍的看法是，睡得久，身体恢复得好，第二天醒来心情都能更愉快。
但是，对于年纪较大的人来说，问题并没有这么简单。
七十岁的人，身体变化快，代谢减慢，内分泌和神经系统也不再像年轻时那样强悍，那么睡得久是不是就等于健康，等于长寿呢？答案，未必。
有研究显示，睡得太久和睡得太少都可能对健康产生负面影响。

老年人应该维持适当的睡眠，而不是一味追求“多睡”。
某项针对老年人睡眠的研究发现，每晚睡眠时长超过9小时的老年人，发生心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，要比那些睡7到8小时的人高。
简单说，睡得过多反而可能引发健康问题，甚至缩短寿命。
这里要说个特别有意思的事情，那就是——睡得多并不一定是睡得好！
有些人一晚上能睡十个小时，醒来却依然困倦，像是一直没睡着一样。咋回事呢？
原来，睡眠质量才是关键。对于七十岁左右的人来说，深度睡眠的时间显得特别重要。

如果每天躺在床上十小时，但只是浅睡，没能进入深睡或快速眼动睡眠（REM），那这十小时睡得也没啥意义。
反倒是短时间的高质量睡眠，才更有助于修复身体，提升免疫力。
很多老年人都觉得，自己年纪大了，应该多睡点儿。于是，白天打个盹，晚上再多躺一会儿。
结果一不小心就把睡眠时间给搞得过长。听起来，似乎没什么大问题，毕竟休息了，身体也应该好吧？
但研究显示，长期睡眠时间过长，会增加患有代谢综合症的风险。
代谢综合症是啥？其实就是大家常说的“懒得动，身体各个系统都开始罢工了”，这其中包括了高血糖、高血压、高胆固醇等病症，可能会诱发心血管疾病、糖尿病等一系列问题。

但问题又来了，很多老年人白天睡一觉，晚上还躺得太久，早上难以醒来。
其实，这种状态有时是由不良的生活习惯引起的。比如，白天运动量不够，夜晚就容易因为肌肉不够放松导致入睡困难。
或者是过多的咖啡因、安眠药使用，破坏了睡眠的自然规律。
所以，七十岁的人群，睡眠的长度并不是唯一需要关注的点。关键是看你是不是以最适合自己身体的方式来调整休息，保证身体各系统的恢复。
再者，不得不提的是，随着年纪增大，很多老年人的作息周期逐渐提前。
你可能会发现，年长者早早就入睡，早早醒来，好像不太需要睡很久。其实，这种生理现象是正常的。

研究显示，老年人的生物钟比年轻人更早进入休眠状态，这也是为什么他们常常会五六点钟就醒来。
但即使是这种情况，七十岁左右的老年人也不能随意减少睡眠时间。如果晚上只能睡5到6个小时，白天白居过隙时，肯定是很容易精力不济的。
更有意思的是，睡眠不仅仅影响着老年人的体力和精力，它还可能与认知功能息息相关。
长期睡眠不足，或者睡眠质量差，会直接影响老年人的记忆力、反应力甚至情绪稳定性。
一些长期睡眠不足的老年人，容易出现焦虑、抑郁的情况，甚至有可能加速老年痴呆症的发生。
老年痴呆症，听起来就让人打寒战。大家可能会想，睡不好就会变傻？

别小看睡眠对大脑的影响！大脑在休息时进行整理，重要信息会被储存起来，而无用的垃圾信息则会被清除。
如果睡眠时间太短，大脑的清理工作就没做得够，长期下来，记忆力下降，反应迟钝，情绪波动大，痴呆的风险自然就增加了。
很多人不知道，其实睡眠和免疫系统的关系也非常密切。老年人随着年龄增长，免疫系统逐渐“老化”，就像一台运行多年的老机器，逐渐不那么灵敏了。
这个时候，充足的睡眠可以帮助免疫系统恢复和调整，维持身体的抵抗力，减少生病的机会。
你可能觉得自己只是小感冒几天，根本不用在乎。
殊不知，免疫系统低下的时候，即使是小病症，也可能引发严重的健康问题。

研究表明，长期睡眠不规律或者缺乏深度睡眠的人群，易感冒、患流感等呼吸道感染疾病的几率要高得多，甚至更容易发展为重症肺炎、心脏病等疾病。
好吧，听到这儿，你也许开始意识到，睡眠和寿命之间真的是有很深的联系。
而七十岁这个年龄段的人，睡眠的时间与质量都是至关重要的。那些每天睡10小时的老年人，或许真的在透支自己的健康，反而长寿的概率不一定高。
反过来，如果你每天能保证7到8小时的高质量睡眠，身体得到了充分恢复，保持好心情，免疫力提高，寿命自然也会更长。
不过，除了睡觉，七十岁左右的人群在日常生活中的饮食、运动等方面的管理也很重要。
适量的运动和合理的饮食搭配，才能真正助力健康，促进长寿。

过多的睡眠和静态生活方式，往往容易让身体的各项功能慢慢“锈”掉，影响寿命。
那既然睡觉这么重要，那要怎么才能保证自己在睡觉时达标呢？
如果已经有老年痴呆症的家族史，或者睡眠质量不太好，建议定期进行睡眠监测，必要时寻求专业医生的帮助。
总的来说，七十岁这个年纪，最理想的睡眠时间是7到8小时，尽量避免长时间的小睡或者睡过多。
不过，前提是要保证睡眠质量，深度睡眠和快速眼动睡眠要足够。

如果睡眠质量不好，
可以通过调整生活习惯来改善，比如增加白天适度的阳光暴露、加强晚间的放松活动，减少对刺激性食物的依赖等。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考资料
[1]赵心含,常立阳,李艳娟.不同饮食模式在改善成年人睡眠质量中应用的范围综述[J/OL].护士进修杂志,1-10[2025-02-13]