医生发现：能活到80岁的高血压患者，大多在55岁，就不做这几事了

大志

医生发现：能活到80岁的高血压患者，大多在55岁，就不做这几事了                                                                                2025-03-02 09:02                                            

                                    

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高血压患者能活到80岁吗？
答案是——可以，但前提是你得在50多岁时就开始做出一些改变。
这些改变可能没有你想象的那么剧烈，也许你没有注意过它们，但却能直接影响你今后几十年的健康状况。

作为一名有过多年医院工作经历的医生，我看过许多高血压患者，治疗过很多因高血压而并发症频发的患者。
那么，到底是哪些事情，能够决定一个高血压患者是否能活到80岁，甚至更久呢？

不再频繁熬夜
随着年龄的增长，身体逐渐衰退，熬夜对健康的影响也变得愈加明显，高血压患者如果长期熬夜，会加重心脏负担。
人的血压并不是一成不变的，夜间，尤其是深夜，人体的血压会相对较低，进入睡眠状态后，体内的各项代谢活动逐渐减缓。

然而，如果你依旧保持晚睡的习惯，就会扰乱身体的生物钟，使得心脏处于超负荷工作状态，血压随之升高，血管壁的压力增大，从而加重高血压的病程。
我曾治疗过一位中年男性，平时白天工作压力大，晚上总是熬夜工作，尽管知道自己有高血压，也吃了药来控制，但每次体检，血压水平总是不稳定。

有一天，他在夜里感到胸闷不适，送医院后检查，发现血压过高，几乎达到了危险水平，我判断，长时间不规律的作息是导致他血压波动的一个重要因素。
因此，我强烈建议他要调整作息时间，晚上最好不要超过11点入睡，确保每晚7-8小时的充足睡眠，这一改变不仅帮助他稳定了血压，也大大减少了心脏的负担。

不再忽视心理健康
对于高血压患者来说，情绪管理至关重要，长期处于压力山大的状态，容易使体内的激素水平失衡，尤其是皮质醇和肾上腺素的过量分泌，直接导致血管收缩，血压上升。
常见的情况是，不少人因长期承受过重工作压力，或被生活琐事缠身，滋生焦虑、烦躁等负面情绪，进而致使血压持续攀升。

甚至在这种情况下，患者往往忽视了情绪与高血压之间的关系，直到后期并发症出现，才开始意识到问题的严重性。
有一位中年女性患者，她的高血压一度非常严重，她告诉我，她每天都面临着巨大的职场压力，回家后又有许多家务要做，时常心情压抑，导致血压常年处于较高水平。

尽管她按照我的建议服用了降压药，但每次测量的血压始终难以控制。
后来，我建议她做一些放松心情的活动，比如练习瑜伽、冥想，甚至是学会倾诉，把心中的烦恼释放出来。

渐渐地，她开始感受到情绪稳定带来的好处，血压也逐渐恢复到了正常范围，这说明，心理健康和高血压密切相关，不只是饮食和运动，情绪管理更是至关重要。

不再依赖药物
很多高血压患者，尤其是年纪稍大的老年人，一旦发现自己得了高血压，可能就开始长期依赖药物治疗，而忽视了改变生活方式的重要性。
长期单纯依赖药物控制血压，不仅可能引发药物副作用，还可能导致心血管系统其他方面的问题。

实际上，高血压并不是一个需要通过药物完全解决的问题，改善生活方式，尤其是饮食和运动习惯，才是控制血压、维持健康的长远之策。
一位年约55岁的男性患者，长期依赖降压药来控制血压，但他的体重逐渐增加，缺乏运动，生活中高盐高脂的饮食也没得到有效改变。

尽管药物控制了他的血压，但身体的其他负担却在悄然增加。
我建议他改变生活方式，通过减少盐分摄入、增加每日的运动量，以及调整饮食结构来辅佐药物治疗。

几个月后，他的体重下降，体力也逐渐增强，血压恢复到了比较理想的水平，甚至逐渐减少了对药物的依赖。
这让我认识到，控制高血压的关键不在于单纯依赖药物，而在于生活方式的改善。

不再忽视体重管理
肥胖和高血压息息相关，超出正常范围的体重会给心脏增添额外负担，也会加大血管压力，最终造成血压升高。
很多高血压患者，尤其是年过五十的人，常常忽视了体重管理的重要性。

随着年龄增长，新陈代谢逐步减缓，脂肪尤其容易在腹部囤积，腹部脂肪过多，不仅会提升高血压的发病几率，还可能引发糖尿病、心脏病等一系列健康难题。
一位60岁的女性患者，长期体重偏重，尽管她一直服用降压药控制血压，但体重过重依然是她健康的一大隐患，我建议她逐步减重，通过控制饮食、增加运动来实现健康的体重目标。

她开始注意控制饮食中的热量摄入，增加每天的步行和慢跑，半年后，她成功减重10公斤，血压得到了显著的改善，身体感觉也更加轻松活跃。
管理体重对于高血压患者至关重要，尤其是对于老年人来说，保持适当的体重，不仅有助于血压的控制，还有助于整体健康水平的提升。

许多高血压患者的寿命和生活质量，其实跟他们在55岁后是否开始做出改变密切相关。
能活到80岁以上的高血压患者，往往在年轻时就意识到健康的重要性，学会了规律作息、控制体重，减少对药物的依赖，逐步改变生活方式。

因此，面对高血压，我们不能仅仅依赖药物治疗，而应从根本上改变不良的生活习惯，才能更好地维护心血管健康，享受更长久、更健康的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料
[1] 武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21