立夏一过 中午打盹儿也有些不可不知的讲究

思雨

立夏一过 中午打盹儿也有些不可不知的讲究   

        2016年05月08日 08:50
           来源：北京晚报        作者：郭旭光

                       

前天是立夏，俗话说：“春困秋乏夏打盹”。立夏一过，日长夜短，夏天人们有午睡的习惯。午睡是人类自然睡眠周期的一个部分，但是随着生活节奏的加快，人们的午睡时间减少甚至消失了。然而午睡真的是可有可无吗？

据有关研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。这说明午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。

不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午睡后工作效率会大大提高。另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。国外有资料表明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”是颇有道理的。因此，合理安排自己的时间午睡是不可小视的。

午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。人们还要注意以下几方面才能保持更好的精神状态：

首先，午饭后不要立即睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会使人产生饱胀感，不利于消化。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等（约10分钟），然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

其次，要讲究睡眠姿势。经常见到有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都是不科学的。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

再者，午睡时间不宜太长。一般10至30分钟左右即可，最长不要超过1小时。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80至100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。

原标题：立夏一过 中午打盹也讲究

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多年来，一直保持“每天中午都午睡”的习惯。

思雨

养生有道，祝老师长寿！