中老年人坚持做好这8件事，延年益寿、幸福快乐不是问题

玉立

随着年龄的增长，身体的机能开始退化，大不如年轻时代，心理上也会变得越来越脆弱。衰老是不可抗拒的自然现象，想要延年益寿、幸福快乐的享受晚年生活，就要做到这8件事。
一、中午必须打个盹
有的人年龄大了，感觉没有睡意，所以不太重视午休。事实上，这是由于中老年人身体机能衰退，身体的抵抗力也会下降，夜间就容易发生失眠，所以更需要午休来“充电”。
如何正确的午休呢？
（1）午休的时间很重要，应选择中午11点~1点之间午睡。午休时间不能过长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
（2）午休不宜过饱，午餐过后要消化一下再去午休，因为饱食之后，体内脂肪过剩，血脂增高，容易导致脑动脉粥样硬化。
（3）午睡不要趴着睡，选择平躺，有利于保护脊椎，不要图方便靠在椅子或沙方上打盹。

二、预防跌倒
我国卫生部公布了这样一组数据：近1/3的中老年人都有摔倒的经历，其中有20%~30%的人因跌倒造成中度以上的身体损伤。因此，进入中年后，就要注意预防跌倒。
如何预防跌倒？
（1）早晨起床要做到3个半分钟：醒后先静卧半分钟；起身在床上坐半分钟；然后把脚放下床沿半分钟，再下床活动。
（2）浴室防滑措施要做好，浴室是最容易发生跌倒事件的地方，应使用防滑拖鞋，浴室里放东西最好不要过高，不要在屋内堆积杂物。
（3）预防骨质疏松，注意补钙，可以喝牛奶、吃虾皮等含钙量高的食物，并养成每天晒太阳的好习惯。

三、每天1个鸡蛋
鸡蛋是个小小的营养库，但是不少人担心蛋黄中的胆固醇过高，会危害健康。其实，只要保证每天不超过1个鸡蛋，并不会因此增加患心脏病的风险。
四、一周3顿鱼
每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低30%。特别是中老年朋友，最好选择深海鱼，每周吃3次，清蒸最好。

五、适当养生、适当运动
适当的养生滋补和运动可以促进中老年人的生理与心理健康，达到防病去病的目的。中老年朋友运动的方式可以选择散步、快步走、健身跑、太极拳、八段锦等，根据自己的实际情况，调整运动的强度与时间。中老年人平时养生滋补可以选择阿胶、山药、三七、参类等重要，通过煲汤食用，但注意滋补有度，不是越多越好，补多了，会起到反作用。
六、60岁以上要定期体检
进入60年岁大关后，身体机能减退，这是自然规律，无法逃避。更要每年定期去体检一次，监测自己身体的各项指数，及时了解自己身体状态，也可以知道哪里欠缺，加以预防。每次体检后的结果保存好，若以后发生疾病，可以给医生作为参考。

七、家中备好急救小药箱、急救卡
退休后，最怕就是出现意外事件，特别是没有家人跟随的户外。此时老年朋友自身出行准备好急救卡或急救盒，根据自己平时身体，携带好急救药物，能在危及关头起到救命作用。特别注意，急救卡或急救盒上要注明自己的基本信息，如姓名、子女的电话等。
八、退休后多出去走走
退休后的生活，千万不能总是宅在家中，只有多融入社会，才能避免因远离子女带来的孤独感、寂寞感。可以约老友叙旧聊天、散步、结伴旅游等，都对心脑健康有利。