锻炼是高血压最好的“药”！要选这4种运动才行

秋月

39健康网
2017-12-22 17:50:54

有研究表明，长期的有氧运动有利于收缩压，起到降低血压的作用，但必须长期坚持每周3-5次，每天1-2次，每次半个小时的有氧运动，但考虑到高血压患者自身身体的特殊情况，小编要送给患者以下几点建议。


高血压患者运动要注意
1、冬季运动量需适当减少
冬天的血压要比夏天高，对于高血压患者来说，冬季的运动量应适当减少。
秋冬天气寒冷，容易造成血液凝固，血不通畅导致血栓，高血压患者应该缩短运动时间，不在阳光直射的环境下有氧运动。
2、根据心率变化调节运动强度
高血压患者通常要根据实际情况锻炼身体，不一定强求运动时间，应根据自己的心率快慢决定锻炼时间。
高血压患者在服药时，应避免与其他药物发生反应，因为有些药物能使心率加快，如果这时候高血压患者勉强运动，就会感到气短心慌。
建议高血压患者在服药十分钟内不宜做强度过高的肌肉运动，只能做舒缓运动。

3、运动越慢越好
运动要慢，特别是对一个从不运动的高血压患者来说。
高血压患者不必一开始就强迫自己到达某一个运动阶段，可以先从简单的自己喜欢的运动开始。
适合高血压患者的运动
运动一：散步
各类高血压患者均可采用。
作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。
散步时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按个人身体而定。
要注意，散步一定要到空气新鲜、远离闹市的地方。

运动二：慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
慢跑时的最高心率每分钟可维持在120-136次，长时间坚持可让血压和脉搏趋于平稳。
跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。
速度要慢，不要快跑。
运动三：太极拳
太极拳对防治高血压有显著作用。
太极拳含有平衡性与协调性的动作，有助改善患者动作的平衡性和协调性。
运动四：喜欢球类运动的患者，尽量选择“小球”
如羽毛球、乒乓球、台球等，但也不要时间过长，运动量过大。

扬帆

运动好处多，贵在科学运动，贵在坚持运动！