中老年人这样走路最健康，千万别搞错了

秋月

医联媒体 2018-03-06 13:29:50

现在人们的生活比较忙碌，花在运动上的时间比较少。于是，有很多人开始意识到走路也是一个不错的运动，每天走一定的步数，可以达到锻炼的效果。有一些人可能会走入误区，认为每天走的步数越多，认为就越能健康长寿，但其实走路太多，容易对关节造成伤害，对身体也不太好。

的确，每天走一定量的步数，不仅可以达到锻炼的效果，还有益于预防老化和老年病，所以说，中老年人适当的走路对身体有好处，可以帮助维持身体的健康。不仅如此，快步走可以提高心肌的收缩力，可以降低血压，调节血压，还可以控制血糖。相关资料显示，中老年人如果在一周内走路达到7个小时，乳腺癌的发病率可能降低20%，冠心病、心脏病的发病率可能降低30%，而糖尿病的发病率则可能降低50%。因此，在许多人的眼中，走路是健康长寿的一种方法。
走路虽然会带来不少的好处，但对于中老年人而言，每天应该走多少步也是有讲究的，太多了反而不好。有些中老年人，认为每天走路越多，就更容易长寿，一天走路步数超过1万步。长期下去，很容易会出现膝关节、踝关节严重损伤的情况，甚至引发膝关节炎、滑膜炎等。

对于中老年人而言，一天走3000至5000步是最合适的，步数不宜过多，走路速度不能过快。中老年人每天还可以坚持做30分钟以上的运动，但要选择轻负荷的锻炼，而且时间最好不要超过1个小时。
中老年人在运动时，也需要注意一些问题：
1.尽量选择不伤膝的运动。中老年人最好选择不太伤膝盖的运动，比如打太极、跳广场舞、慢走等，这样关节受到的冲击会比较小，尽量不要选择深蹲、登山、长跑等运动。
2.运动讲究循序渐进。一天走3000至5000步，不是针对每一位中老年人的，每天走多少步，还要看身体的实际情况，如果身体状况没那么好，可以先从每天1000步开始，慢慢的增加步数。

3.运动时选择合适的鞋子和护具。中老年人在进行锻炼时，应该选择只有防滑和缓冲功能，而且鞋底比较大的，富有弹性的运动鞋。这样的鞋稳定性比较强，鞋面也可以起到保护足弓的作用。在运动时还应该佩戴护一些护具，可以避免因摔倒而造成的骨关节损伤。