常做七件事，能把大脑“养”得更好，不怕老年痴呆

兰天

常做七件事，能把大脑“养”得更好，不怕老年痴呆 原创 39健康网 2018-09-18 18:50:51
目前来说，老年痴呆症发病率又极高。一旦得了老年痴呆症，自身和子女都会受累，特别辛苦、麻烦。虽然老年痴呆症尚不能治愈，但却有一些科学方法可以提前预防。

1、注意维持体重

糖尿病和中年肥胖都是老年痴呆症的高危因素，如果你有其中之一症状，晚年患上老年痴呆症的几率可增加1倍。高血压、高胆固醇也跟老年痴呆症存在联系。
无论如何，人到中年，要学会检测自己的体重和心血管健康，不要任由自己肥胖，这可以大大降低得老年痴呆症的可能性。
2、不要抽烟或少抽烟
为什么大量抽烟也跟老年痴呆症有关？因为抽烟会影响大脑。科学家发现，吸烟会增加老年人认知能力下降的风险。有研究发现，每天吸烟超过2包的中年人得老年痴呆症的风险也能增加1倍。
3、让身体活跃起来
并不是说，老年人要去做什么高强度的运动，就算是散散步、走走路，都会比坐着躺着更好。保持活跃对于老年人来说也很重要，研究发现坚持定期锻炼的老年人，认知功能可以获得改善。

如果是年轻时候，可能大家喜欢尝试剧烈、刺激的运动，但每个人都要注意别让头部创伤。越来越多的证据表明，即使是中度创伤也会增加患某些形式痴呆症的风险。

4、做做认知训练
仔细观察，大家都知道，在学校当老师或教授的人，晚年得老年痴呆症的风险低了很多。也就是说，多做一些思考、思维训练，对于保护大脑的神经、认知功能都有作用。
每个人不管年轻还是偏大年纪，都要去尝试新事物，新的爱好、学习新技能或者干脆玩一些智力游戏，都可以预防老年痴呆症。
5、维持良好的社交生活
不管是有伴侣或独身一人，总是呆在家里都不太好，维持一定的社交活动，是可以预防老年痴呆症的。研究表明，社交圈更大、朋友更多的人，老年时候的认知功能会更好、认知功能下降风险也较低。
年轻时保持活跃，老了也可以继续参与一些社交活动，现在很多老年人还去当志愿者。老年生活多姿多彩，真的可以预防痴呆！

6、少吃肉，多吃粗粮
无论如何饮食也是很重要的，肉类等高脂肪食品不要多吃，相反全谷物类粗粮、蔬菜、水果有益健康，多吃鱼和坚果，维生素和丰富的营养搭配，可以预防高血压，进一步预防老年痴呆症。
7、老年人也要正常睡眠
很多老人晚上经常失眠，或早上很早就醒来，有睡眠障碍，这其实就会增加晚年认知能力下降的风险。子女要注意，如果老人睡眠不好，要采取一些方法或药物去帮助老人保证睡眠质量。