长寿的18个秘诀

海燕00

长寿的18个秘诀                                                                                                                                            
                                
                           
                        
                                                               

• 1.保护你的DNA。随着年龄增长，我们体内有个叫做端粒的染色体两端会逐渐变短更，这让人很容易感染上疾病。有研究称，培养良好的生活方式，就能够激发增加端粒长度的酶，另有研究称，良好的饮食习惯以及加强锻炼就能保护端粒，所以健康的生活习惯可能会延缓细胞的衰老速度。                                                                                                                                          
                                                          
                          
                                                                 
• 2.做事要认真。一项为期80年的研究表明，认真谨慎的性格是长寿的最佳预测指标之一。研究人员认为这是基于对细节的关注和坚持不懈而产生的。他们发现，有责任心的人可以为保护自身健康做更多的事情，并且为更强的关系纽带和更好的职业生涯做出选择。
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• 3.广交朋友。科学给了你一个感激你朋友的理由，因为他们会帮助你长寿。澳大利亚研究人员发现，和那些朋友少的人相比，上了年纪的社交高手在10年内都不太可能死亡。另一项通过148条研究结果中得出，丰富的社交关系可以延长寿命。
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• 交友需慎重。你朋友的习惯会感染你，所以应该寻找有健康生活方式的伙伴。研究表明肥胖在社会中是具有“传染性”的，如果你有一个肥胖的朋友，那么你肥胖的几率会增加57%。吸烟是社会关系传播的另一个习惯，但好消息是戒烟也可以传染。
  

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• 戒烟。戒烟可以延长生命已不再是什么秘密，戒烟以后延长的寿命却是惊人的。英国的一项为期50年的研究表明，30岁戒烟可能会给你的寿命延长10年，在40岁、50岁或者60岁戒烟分别可以增加大约9年、6年和3年的寿命。
• 午睡。在世界的许多地方，午睡已成为一种生活方式，目前有科学表明，午睡可以帮助你活的更久。最近的一项对24000名参与者的研究表明，定期打盹的人死于心脏病的可能性比偶尔睡眠的人要低37%。研究人员认为午睡能够通过降低荷尔蒙来帮助你的心脏健康。
  

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• 遵循地中海式饮食。地中海式饮食是富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼的饮食。对超过50万人的50项研究表明，这种饮食是非常科学的。研究结果显示，它大大降低了肥胖、高血糖、高血压等代谢综合症发生的风险，从而降低了您患心脏病和糖尿病的可能。
  
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  • 像冲绳人那样吃东西。日本冲绳曾经是拥有世界上最长寿命的地方，研究人员把这种现象归因于该地区的传统饮食，这是一种包含很多绿色和黄色蔬菜的低卡路里饮食，许多冲绳人只吃八分饱。但是冲绳的年轻一代已经抛弃了这种饮食习惯，所以冲绳人的寿命在不断的降低。
    
  
  
  

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• 结婚。几项研究显示，已婚人士往往会比单身人士的寿命长。研究人员认为这归因于不同的社交关系，和婚姻能够稳固经济基础。虽然婚姻为寿命提供了很大的好处，但是离婚或者丧偶的人比那些单身人士的寿命更短。
• .减肥。如果你的体重超重了，就应该把体重减下来，瘦身可以降低糖尿病、心脏病和其他致命因素发生的可能。尤其是腹部的脂肪对人体的伤害最大，所以应该重点减掉腹部脂肪。对西班牙裔和非洲裔美国人为期5年的研究表明，高纤维饮食和定期锻炼是减少腹部脂肪的有效途径。
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• 保持运动。有可靠的证据显示经常锻炼的人比那些不锻炼的人平均寿命要长。根据多项研究表明，规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、癌症和抑郁症的风险。生活中偶尔能够穿插10分钟的锻炼就很好，只要他们加起来每周大约有2.5小时，对身体是非常有益的。
• 适度的喝酒。适度饮酒的人比不喝酒的人患心脏病的可能性低。但是你要知道，用太多的酒精垫肚子会使血压升高，从而可能导致其他的健康隐患。美国心脏协会建议大家如果你喝酒，女性一天只能喝一次，男性一天一到两次。
  

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.精神层面的追求。研究表明，参加宗教仪式的人往往比那些从未参加过的人活得更长。在对年龄为65岁以上的人为期12年的研究证实，那些每周参加集体活动至少一次的人，比没有参加的同龄人身体健康。有相同信仰的人组成的强大社交网络对他们整体的健康做出了贡献。

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• 宽恕。放下怨恨对身体健康有惊人的好处。长期生气能够造成肺功能差、心脏病、中风和其他疾病。而宽恕能够减少焦虑、降低血压，并帮助你更加轻松的呼吸。这些好处往往会随着年龄的增长而愈发明显。
• 使用安全设施。在美国，年龄在1到24岁因头部事故而死亡的人是最常见的，应用安全装置是延长寿命的一种非常简单的方式。在发生车祸时，系安全带的人死伤风险会降低50%。在自行车事故中，大多数人的死亡都是由头部损伤引起的，所以你要坚持戴头盔。
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• 优先考虑睡眠。充足而又高质量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪疾病的风险，充足的睡眠也可以帮助你更快的从疾病中恢复过来。另一方面，熬夜则会带来严重的健康风险。每晚睡眠少于5小时的人可能会提前衰老，所以要把睡眠作为一个优先考虑事项。
  
  

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• 控制好压力。Dean Ornish博士发表的一项调查显示,生活方式的改变包括压力管理不仅有助于预防心脏病,实际上还可能扭转这种局面。尽管对大多数人来说避免压力并不可能，但是我们可以更加有效的控制它。一天几分钟的瑜伽、冥想等都能对控制压力发挥重要的作用。
  
  • 保持使命感。寻找对你有意义的爱好和活动有助于延长寿命。日本研究人员在为期13年的研究中发现，有强烈使命感的人和低使命感的人相比，死于中风、心脏病或者其他疾病的可能性低。Rush大学医学中心的另一项研究表明，有更大使命感的人能够降低患老年痴呆的风险。