“日行一万步”不可取，那每天走多少步为好？权威答案终于来了

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“日行一万步”不可取，那每天走多少步为好？权威答案终于来了                                    

            

        2020-12-14 23:37                    

                          步行是运动方式的一种，说到底就是要每天保持一定的运动量。在经济落后物质匮乏的旧社会，人们多从事农业生产，或者说以体力劳动为主，所以每日的运动量很容易就足够了。
随着社会的发展和经济的发达，脑力劳动者也逐渐增多，这也导致了越来越多的人缺乏运动，于是患肥胖与超重、糖尿病和心血管疾病的人群越来越多，也越来越年轻化。
在这种情况下，WHO在2010年发布了《关于有益健康的身体活动全球建议》，我国于2016年也提出了《“健康中国2030”规划纲要》，目的就是营造健康环境，发展健康产业，提高人民健康水平，减少疾病发生。

运动益处无可争议，但过度强调“日行一万步”有危害
就运动强度而言，以4-7km/h快走或者7km/h慢跑的中等强度运动，可以使心血管疾病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等的发病风险和病死率下降。在运动时间上，每天至少30分钟中等强度运动对心血管疾病、糖尿病的预防作用证据充分，且运动时间越长获益越大。
但是，一味强调每天行走1万步并不是最佳的养生方法。因为1万步的行走路程相当于七八公里，属于远距离的行走。如果本身关节和骨骼不好，每天行走1万步反而会磨损关节，这样无法达到良好的养生效果。因此，每天行走1万步这种方法并不可取，应该合理控制好走路的步数。只有在正确范围内走路才能够收获好处，防止身体健康受影响。
当然，总的来说一定的运动量可以增强心肺功能，降低血糖和血压，改善糖脂代谢，调节内分泌系统，提高骨密度，控制体重，同时可以使冠心病、脑卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险下降20%-30%，可见运动对身体健康的益处很多，但需要长期坚持。

正常人一天步行走路多少为宜？
按照《中国成人身体活动指南（试行）》推荐，我国健康成人建议每日应保持6-10千步的身体活动量，换句话说以步数来计算的话，就是6千-1万步。这个步数包括了日常生活、交通、职业和业余锻炼等所有形式和强度产生的步数。
当然，这只是最低标准，因为每个人的年龄和身体素质不同，因此需要根据自身的身体条件来选择合适的运动强度和运动时间。对于中老年人来说，步行的确是最好的选择之一，而且在身体力行的情况下，也建议尽量多步行。

结语
说了这么多，无论是WHO还是国家发布的相关指导文件，其实都是向公众传递一个信息，就是要大家“少静多动”，运动对于哪一个年龄段的人们来说都是非常有益的，所以在身体条件许可的情况下，应尽可能的增加运动量，但以自身适度为宜，而不必过于强调一万步。
参考文献：
[1] 《中国成人身体活动指南（试行）》
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