老年人营养不良易生病 5个饮食技巧帮其增强体质

大志

老年人营养不良易生病 5个饮食技巧帮其增强体质                                                         2020-08-14 09:37                    

                          

都知道身体随着年龄增长，器官功能下降，免疫力也会跟着变差，生活中有很多老年人在器官功能下降的同时加上营养不足，导致免疫力持续下降反复出现问题，因此在日常老年人要补充足够营养，可以从饮食中调理。

老年人要如何饮食才能防止营养不足，免疫力下降？

一、餐前少喝汤

大部分老年人因为牙齿功能损坏，消化液分泌以及肠胃蠕动减弱，在平时易有食欲下降以及消化不良等问题，因此在进食时容易因为进食不够而缺乏营养，因此老年人的饮食在制作上要更精细，食物花样更多一些，而且尽量以细软食物为主。另外在餐前和餐时要少喝汤水，不要以为各种汤水容易进食并且容易消化而大量食用，反而易因为饱腹而没办法摄取其他食物。

二、摄入足够的水分

老年人因为身体的缺水耐受性下降，身体在缺水时应有一系列不适，因此要主动饮水，每天饮水的量要达到1500毫升，补充足够的水分能防止缺水而带来不适。

三、补充足够维生素D

大部分老年人会因为骨密度下降而有骨质疏松现象，而这些大多跟缺钙有关系，因此需要摄取足够钙和维生素d，多吃含钙高的食物，如牛奶、豆浆、蛋白、虾皮等，而且在日常可以适当外出晒太阳，促进维生素d合成，帮助钙吸收。

四、少食多餐

老年人由于身体消化功能差导致食欲不佳，每次摄取的食物比较少，容易有营养不良，摄取不足现象，因此采取少食多餐方式，让自己每天增加进餐次数，少食多餐的方式能让身体慢慢摄取营养，从而改善营养不良现象，让身体慢慢补充营养。

五、不能光吃水果蔬菜

不要以为年龄大容易患上各种慢性疾病，因此要控制体重，控制脂肪的摄入。其实大量摄取水果蔬菜，其维生素、矿物质虽然高，但单纯摄取水果蔬菜不能满足身体能量、蛋白、脂肪的摄取，会让身体出现问题，因此水果蔬菜的量也要适当。

温馨提示

老年人营养不足免疫力差易患上疾病，在日常要采取饮食调理提高免疫力，而且还要坚持运动，运动能促进新陈代谢，让血液流通速度加快，同时还能增强骨骼健康，增强体质的同时还能锻炼身体。