如何锻炼孩子的协调性？记住这五大原则，四种训练

远山

如何锻炼孩子的协调性？记住这五大原则，四种训练                                                         2021-01-29 06:40                    
                          

出品 | 搜狐健康

作者 | 北京儿童医院顺义妇儿医院儿童保健科 屈晨皓

编辑 | 郜冰蕙

协调功能是人体完成流畅、准确、有控制的随意运动的一种能力。即使是一个很简单的动作，都需要在数块肌肉速度、幅度和力量等方面的密切配合下才能完成。与平衡不同，协调必须集中注意力，且需要多种感受器的共同参与。
学习和控制协调能力最主要的方法是重复，不断重复的动作将在我们的大脑里形成感觉印象和固定的运动程序，随着重复的次数越来越多，完成这种动作所花费的精力将越来越少。
如果您家的小孩协调性不佳，可以试试以下几个训练。但在做协调训练前，家长们要了解这五大训练原则：

• 训练中需要从简单、单一的动作逐渐过渡到多块肌肉协调运动的复杂动作；
• 从最初广泛的快速动作开始，过渡到范围小的慢速运动练习；
• 最初睁眼做动作，以利用视觉反馈进行调整，动作熟练后再交替睁眼、闭眼做动作；
• 复杂运动应分解，单项逐渐训练，每个动作都熟悉后再整合到一起训练；
• 尽量避免代偿动作的出现，动作要标准。
  

以下四大类型的协调性训练，各位家长可以参考选用，具体练习内容为：
双侧上肢交替动作

• 双上肢交替上举：右臂、左臂交替上举。要求举高过头、并尽量伸直，速度可以逐渐加快；
• 双侧交替屈肘：双臂向前伸平，前臂旋后（手心向上），左右交替屈肘拍肩、伸肘，（左手拍右肩，右手拍左肩）速度可以逐渐加快；
• 两臂前平举，左右前臂交替旋前旋后（手心交替向下向上），交替进行；
• 掌心掌背拍手：双手在胸前掌心互击，然后双手手背互击，交替进行；
• 双手在胸前，左手五个手指指腹相继与右手相应手指触碰，快速进行。
  

双下肢交替运动

• 双脚交替拍打地面，坐位左右交替伸膝、屈膝，坐位抬腿踏步；
• 坐位两腿伸直，外展，内收时左腿放在右腿上。交替进行；
• 仰卧位，两腿自然放平，左脚依次触碰右腿的脚踝、膝盖，再回到原始状态，左右交替进行。
  

定位、方向性活动

• 走迷宫；
• 木钉板训练；
• 触摸对方伸过来的手指；
• 接过抛过来的软球；
• 在纸上画圆圈。
  

全身协调性运动

• 原地摆臂踏步运动；
• 弓箭步转身运动(此项适用于运动能力良好且月龄大的儿童）；
• 跳跃击掌（开合跳）：两脚与肩同宽站立位，双手平举；跳跃后并足落地，双手举至头顶，两掌掌心相击，交替进行；
• 跳绳。
  

要强调的是，在训练过程中要让孩子注意感觉的反馈，特别是触觉和位置觉，视觉反馈也同样重要，即尽量让孩子做动作的时候，眼睛要看着自己做的动作。同样要避免过劳，在训练时放一些轻缓的音乐来增加训练的趣味性。