学会这5招，可永葆血管年轻！

玉立

学会这5招，可永葆血管年轻！                                                         2021-04-07 08:17                    

       随着饮食、情绪、生活习惯等逐渐改变，以及遗传因素的影响，现代人动脉粥样硬化性血管疾病如冠心病、脑梗塞、脑出血等，越来越普遍了。
心脑血管疾病已成为我国国民的首个死亡原因。
年轻时，血管弹性很好；随着年龄的增加，血管会逐渐老化，容易出现血栓、斑块，堵塞血管；如果斑块破裂，血栓脱落，就可能会危及生命。
对于大部分人来说，这个漫长曲折的过程至少需要大概30~40年左右。
然而，如果高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性疾病控制不佳，以及吸烟、爱吃“垃圾食品”、熬夜、不爱运动等不良生活习惯，会加速缩短这个过程，引发血管病变。‍

这5种方式最伤血管

1

大油大肉，血管最容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

2

吸烟伤血管，十年难恢复

即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

3

偏爱重口味，血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的。但当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞会变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4

经常熬夜，激素伤血管

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

5

不爱运动，血管囤垃圾

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠“肮脏”，形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。运动是血液的“清洁工”，有净化血液的作用。

保养血管，记住五招

再高超的养颜术，也只能一时治表，还不如投入到保养血管中，让自己由里及表散发青春光彩。
01
严格控制好血糖、血压、血糖

“三高”不可怕，三高给血管带来的长期伤害才是可怕的来源、健康的威胁。定时监测，控好数值。
02
低盐低脂饮食，水果蔬菜要充足

炒菜时候少放点盐，每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能饮食均衡，补充足够的营养素，帮助血管维持健康状态。
03
戒烟，戒烟，戒烟

重要的事情说三遍，一定要戒烟。
04
生命在于运动

每周保持有氧运动总时间2~3小时，每次运动最好达到30~40分钟以上。
05
定期体检

尤其35岁后，建议每年到正规医疗机构做体检，抽血检查血脂、肝肾功能等指标，以及颈部血管超声，及时发现血管可能出现的危害因素及不良情况，争取早发现、早治疗。

青春容颜只是浮云

拥有年轻健康的血管

才是生命长久之道！

继红

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