每天“跑步”能不能消除“小肚腩”呢？想减肥的人要知道这些

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            每天“跑步”能不能消除“小肚腩”呢？想减肥的人要知道这些                                                         2021-06-03 00:34                    
                           

欢迎大家来到健身爱美的世界，生命在于运动，爱美之心人皆有之，小编是一个专注于研究，健身减肥，护肤穿搭的时尚达人，也会一直天天坚持健身锻炼身体，塑造体型，一直关心着关于减肥健身爱美的那些事，天天为大家呈现最新最全的健身爱美类话题，本文由本人原创，维权必究！

小肚腩是人人都不喜欢的一部分，减肥已经成了一个人人都需要做的事情，对于身上有小肚腩的人来说，究竟该用什么方法才能消除小肚腩呢？跑步是不是可以有这样的效果呢？针对这样的疑问，专业的健身教练说出了多年的经验，大家一起来学习一下吧！

首先，力量训练和有氧运动相结合，力量训练和有氧运动相结合的运动方式，可以看作是不断进阶运动方式的升级，当有氧运动已经不能满足减脂需要时，就要考虑将力量训练加入进来，特别对于平时不怎么运动的人来说，效果会更加明显，在力量训练后的20分钟内，接续进行适当强度有氧运动，燃脂效率最高，千年不变的跑步方案会让减肥者一直陷在平台期里，循序渐进、不断进阶的运动方式是减脂的有效办法之一

其次，跑步可以消耗脂肪，强身健体，不过见效比较慢，需要长期坚持，如果之前从不运动或很少运动，那么刚开始跑步的一两个月，减脂效果会比较明显，大多数人会发现腰围明显减少，随着身体慢慢适应跑步带来的影响，减脂效应就会逐步减弱，需要减小肚腩，甚至锻炼出漂亮的腹肌，可以专门针对腹部进行一些锻炼，类似卷腹，仰卧抬腿等动作就能很好的锻炼到腹部，高强度力量或高强度间歇训练减脂，延长跑步时长、变速跑、爬坡跑、折返跑、冲刺跑，身体为了适应新的改变，会再度启动体脂率下行的趋势

最后，无论怎样强调饮食控制的重要性，在运动减肥期间都不为过，如果想快速减肥，或者想除掉腹部那最后一块顽固的肥肉，采用一种严苛的饮食减肥法就变得相当必要，如果想在最短的时间内最大程度的减脂，采用低热量或极低热量饮食减肥法，效果将好于其他饮食法，并不是说某种饮食减脂法对所有的人都最有效，每个人都应根据自己的情况来尝试寻找适合的饮食法，可以看看自己的饮食中是否摄入了过多的油脂、糖分、以及精制淀粉。根据实际情况进行调整，比如多摄入粗粮，少吃精粮。多吃蔬菜，少吃高糖水果

这样解释之后大家清楚了吗？

兰天

好帖，欣赏！