夏季减肥，千万别用这个方法

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            夏季减肥，千万别用这个方法                                                         2021-06-30 20:54                    
                          虽然减肥是全年的事业，但是很多小伙伴更钟情于夏天减肥，理由嘛？听的最多的便是：出一身汗神清气爽，上称体重掉得快，这么减肥太有信心了。
甚至有朋友为了出更多汗、掉更多称，穿着暴汗服运动，这么干的人还真不少，比如很多明星也这么干。

为什么暴汗服能让人运动时暴汗，这里面是不是有什么黑科技？还有哪些产品或方法和暴汗服原理一样？暴汗等于减肥吗？这篇文章就来系统说说。
一、为何穿暴汗服运动让人暴汗？

宣传中的「专业说法」是这样的：
布料表面有一层银涂层，它可以刺激皮肤发汗，发汗时释放的热量又会反射回人体形成热循环，进一步促进皮肤发汗。
具体如图：

是不是被「科技银涂层」、「银膜热辐射发汗技术」、「热循环」这些「专业」名词搞得一愣一愣的。
为此谷老师还专门查了文献，结果没查到银涂层跟热辐射和发汗相关的研究；那宣传中为啥要这么讲呢？为了让你觉得这裤子科技含量高呀。
既然不是所谓的高科技让人暴汗，那为啥穿着就是暴汗呢？
秘密就在宣传图左上角「防风、防水」这四个字上，具体原理如下。
咱们就算不活动，每天都会通过汗液排出500毫升水[1]，可是因为咱们并没有大汗淋漓的出汗，而且部分汗液会浸到吸汗的衣服中，部分汗液会通过透气的衣服蒸发到空气中，所以咱们几乎感觉不到出汗。
可是如果穿防水、防风的衣服，汗就浸不到衣服里，也蒸发不到空气中，也就带不走热量(像1克水在37℃下完全蒸发需要吸收2.4千焦热量，所以穿透气衣服大出汗后皮肤会感觉凉滋滋的)。
没带走的热量又会反过来使身体温度变高，高温下心跳会加快、胃肠蠕动会减慢，消化腺分泌会减退，总之很多身体机能都会受影响。
身体可不想遭这个罪，于是出于自我保护的自然反应，就会利用出汗来降温，可是人们竟然穿暴汗服，人为地干扰了这个降温过程，于是我们会大汗淋漓，却依旧很热。
这么简单的原理到了卖暴汗裤那里就被扯上了「银膜热辐射发汗技术」、「热循环」等「专业」名词，还给扣上了搭不上边的「科技银涂层」技术，为了赚钱真是能扯。
你可能会说，那怎么还有那么多明星用呢？很容易理解啊！明星可是视身材如命，所以任何可能对减肥有帮助的产品，都足以让她们尝试。
二、还有哪些产品或方法，减肥原理同暴汗服？

增加机体排汗的都是，比如裹保鲜膜、蒸桑拿、高温瑜伽，再比如涂在皮肤上让皮肤发热而出汗的瘦身霜。
另外，月减8斤以上的快速减肥法，因为减掉的体重里也含有很多水，其实也是部分脱水减肥。
还有，非法添加利尿剂让人尿量增加的减肥产品，非法添加泻药让人拉肚子的减肥产品，都是属于通过脱水让人瘦的。
三、出汗、脱水等于减肥？

皮肤温度高了出汗不过是人体最基本的体温调节机制，跟燃烧脂肪完全没关系，我们要减的可是脂肪而不是水，出那么多汗掉称有啥意思呢？多喝两瓶水体重又上来了。
你可能会说，你明明看到别人晒的前后对比图里，体脂也降低了，看来是管用的。
我的小乖乖，那是运动的功劳好不好。要是这暴汗服本身能燃脂，那每天穿着它躺半小时，啥也不干还能降体脂才行，事实是不管是啥衣服也没这本事啊。
另外，要提醒的是，皮肤表面长时间被裹得紧紧的，还浸在汗液里，很容易引起皮肤感染；另外大量脱水又不及时补充，还会引起电解质紊乱、皮肤干燥、精神恍惚。
所以，真的不推荐穿暴汗服运动减肥。

另外，正因为脱水不等于减肥，还有诸多危害，所以夏天运动减肥，最需要注意的就是运动前中后及时补水，避免脱水。
具体建议为：运动前2小时喝480毫升水，运动中每隔15-20分钟喝150-300毫升水，运动后还要及时补水。
今日互动：这个夏天你在如何减肥？我要去学游泳了，你呢？
参考文献：
[1] 顾景范,杜寿玢,郭长江.现代临床营养学第二版[M].科技出版社,2009:233