百岁老人分享养骨经验：50岁后常做3件事，骨骼或慢慢变强

玉立

百岁老人分享养骨经验：50岁后常做3件事，骨骼或慢慢变强                                                         2021-09-28 09:11                    

                          

随着年纪的增长，越来越多的人感受到自己身体的重要性。目前大多数人的身体健康处于亚健康的状态，并且在亚健康状态的情况下，尤其突出的一种疾病就是骨质疏松，由于在人体潜伏周长，骨量丢失慢且无声，难以被广大患者察觉到，因此在临床医学上称为“无声杀手”。

据调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%。其是一种比较常见的全身性骨病，看似对身体没有很大的伤害，其实不小心就会容易引发骨折。

骨质疏松会给身体带来哪些影响？

骨质疏松是一种由于骨质长时间丢失而引起的一种骨科疾病，初期只是轻微的腰酸背痛，很多患者难以察觉。但随着骨质丢失的逐渐加重，骨痛会越发突出，基本在骨质丢失70%以上就会出现严重的腰酸背痛了，若是患者在这时还将其视为普通的劳累症状，那等待患者的将是更为严重的并发症。

骨质疏松的并发症基本涵盖了身体的各个部分，像是因骨骼支撑力不足而导致血管受到压迫后引起的血栓，再像是因为骨质疏松出现身体乏力的症状后长期卧床，导致皮肤下的血液流通不畅而引发的褥疮，再比如是因为骨骼脆性逐步增加而导致的难愈且危险的脆性骨折等。

虽然说骨质疏松难以发现，但除了腰酸背痛，还是有迹可循的，出现这2种情况，不要忽视：

1、感觉后背冒风

后腰或者后背开始感觉冒风、怕凉，就像人们常说的那样，后脊梁骨冒凉风，后脊背老是出现酸激溜的疼，这都是骨质疏松造成的。

2、胸闷

很多人出现这种症状都会怀疑是支气管或者是血管的问题，其实不然，这也有可能是骨质疏松导致胸椎支撑力逐渐降低所致，这样一来胸椎的空间就会变小，肺部受到挤压后会出现胸闷的症状。

长沙的臧爷爷今年101岁了，他不同于小区里其他的老人，虽然臧爷爷年纪已经过百，但腿脚还算英朗，走路也不需要依仗拐棍，很多老热羡慕不已，都来讨教养骨方法，臧爷爷说其实也没什么难得，主要是这3事一直坚持做了。

百岁老人分享养骨经验：50岁后常做3件事，骨骼或慢慢变强

1、营养补骨

骨骼生长需要很多营养物质，比如钙质、蛋白质、维生素D等，尤其是维生素D和软骨素，对于骨骼生长十分重要，如果缺乏的话，就很容易影响到骨骼的健康，导致骨量流失，骨骼更容易受到骨质疏松的侵扰。

所以，骨密度偏低的人，平日要多吃些营养丰富的食物，尤其是钙质，如奶制品、乳酪、蛋类等，维生素D的食物，鱼类和蘑菇，多晒晒太阳。臧爷爷每天注意饮食的同时，会额外吃点补骨叶苷，来补充软骨所需的营养，促进成骨细胞的分裂增加其活力从而加强骨小梁的数量和密度，减少骨钙的流失，防治骨质疏松。

2、适当运动

现在的交通便利，不需要人们经常走路了，很多人都运动量不足，上班坐一天，回家也是躺着。其实这样对身体不好，缺乏运动也容易导致骨细胞失去活性，促使骨量减少。而臧爷爷年轻的时候就闲不住，喜欢去这里走走、哪里转转的，现在年纪大了也是闲不住，经常出去遛遛弯。

3、生活方式健康

吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。而臧爷爷这一辈子没抽过烟，酒也是小酌，从没喝多过。“戒烟，控制饮酒”，这两点一直在被强调，不仅会导致骨质疏松，很多的疾病、心脏病、各种癌症等都跟吸烟和过度饮酒有关，所以要保持健康的生活方式。

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