慢跑是中老年人最舒适的运动，慢跑之前和慢跑时应注意哪些问题？

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慢跑是中老年人最舒适的运动，慢跑之前和慢跑时应注意哪些问题？                                                         2021-11-16 00:15                    
              中老年人在体育运动的选择上是有所限制的，体育运动选的不适合的话效果会适得其反，中老年人最舒适的运动应该是慢跑，这种和缓的运动完全可以达到中老年人健身的目标。

慢跑是一种简便易行的健身项目，对中老年人的健康具有十分大的作用。慢跑不但能增强心、肺功能，还可以增强心肌收缩力，提高心搏出量，增强心脏功能； 慢跑能使冠状动脉扩张并促进循环，增加心脏的供血量，有增强心肌营养的功效； 慢跑还能消耗体内多余的脂肪，减少脂肪的储存，促进脂类代谢，降低血中三酰甘油的含量，从而有效地预防高脂血症和冠心病的发生；

慢跑可以让肺组织的活动更加合理，可以防止肺泡弹性的减弱，有助于预防肺气肿等疾患； 慢跑吸进的氧气较平静休息时多8~12倍，肺通气量增加约10倍，氧气的增加使体内新陈代谢更加旺盛，从而促进体内脏器的功能活动； 慢跑也能促进骨的血液循环和营养代谢，有效地防止骨质疏松症的发生； 慢跑还可以提高中枢神经的兴奋性，调节大脑皮质与内脏功能的协调性，使机体的衰老过程大大减缓。
当然，慢跑并不是越多越好，但也不能浅尝辄止，慢跑要量力而行。慢跑对中老年人的体力和耐力负荷的要求较大，开始时可跑一段路程，然后走一段路程，交替着进行。如果条件不允许的话，可以隔日进行慢跑，每周进行3次，每次时间20分钟，同样也能达到健身效果。

慢跑只要适度，跑出好的心情，就会收到身心健康、精神愉快的效果。如果运动后感到全身舒适、精力旺盛、体力充沛、睡眠良好、食欲增加，说明运动量合适。如果感到疲劳，第二天仍没有缓解，就需要减少慢跑的时间，距离和次数，调节运动量。
中老年人在进行慢跑之前和慢跑时应注意以下几点：
第一，准备参加慢跑的中老年人应该先去医院检查身体，看看自己是否适合这项运动，并且一旦参与就要长期坚持下去，半途而废达不到运动养生的效果。
第二，根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进，逐步增加慢跑长度，在速度上不做过多要求，一般100米在40~50秒即可。
第三，慢跑是有氧运动，只有控制好心率才能真正起到健身的效果。 低了或者高了都是不行的，55~65岁应控制在95~115次/分，65~75岁应控制在85~105次/分。

第四，慢跑运动前要进行适当的热身运动，运动后还要进行整理运动。慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调，如果出现胸闷、头晕、眼花等症状，应立即停止慢跑。
第五，慢跑着装也需要讲究，要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋。
第六，慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分，以免着凉患病。
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