远离高血压，5条"建议"要记牢，血压才会稳定

大志

远离高血压，5条"建议"要记牢，血压才会稳定                2022-01-22 07:09                    
              高血压是一种高发病率、高死亡率、高致残率的心血管疾病。随着人们生活水平的提高和工作压力的增加，高血压的发病率明显上升，严重威胁着人们的健康和生命。就我国而言，每年约有150万人死于高血压及相关疾病；每年约有200万人因高血压而中风，其中约75%的幸存者丧失了工作能力，有的甚至丧失了自理能力。

警惕"无声杀手"：高血压常见症状如下
患者早期症状为头痛、头晕、记忆力减退、注意力不集中、情绪易激动、心率加快。女性患者在生理期和更年期也会出现自主神经功能障碍，如头痛、出汗、脸红、失眠、心悸等。许多病人多年没有出现症状，只是在体检中，甚至有少数病人在脑出血时发现有高血压。因此，应及时测量血压，以便尽早发现疾病。

患者的主要症状是双侧额叶扩张和头痛。当血压明显升高时，出现明显头晕、失眠、耳鸣等症状。部分患者经治疗后血压虽降至正常，但上述症状仍存在，这可能是神经衰弱所致。
面部特征：鼻出血、结膜出血，在外力或弓头活动的情况下，容易出现小血管破裂出血。尤其是高血压患者，容易流鼻血。因此，所有复发性鼻出血患者都应及时测量血压。
肢体缺血：手脚麻木，像蚂蚁在手脚上爬行。有的患者还会出现背部肌肉疼痛，下肢对寒冷非常敏感。

要想稳控血压，我们要掌握血压的昼夜规律
当我们在不同的时间测量血压时，血压读数通常是不同的，有时甚至完全不同。为什么会这样？结果表明，这种血压波动是血压读数的变异性，它是由血压的自然变化和外界环境因素引起的，也可能是由于测量误差引起的。血压在不同时间的波动本身不是读数错误。

认识血压波动对高血压的诊断和治疗具有重要的临床意义。因此，在诊断高血压之前，应至少测量三次血压。每次连续测量三次血压，取平均值作为血压测量值。
观察大量测得的血压值，我们注意到：无论是正常血压，还是高血压，每天24小时的血压往往不同。人的血压与身高、体重不同，血压的波动也有一定的节律。它一天24小时变化。
早晨，太阳从地平线升起，人们从睡梦中醒来，新的一天开始了，人们的交感神经也开始兴奋，心率加快，血压升高。

起床走路后，血压进一步升高。上午6点至10点和下午4点至8点出现峰值，随后缓慢下降。下午1:00至3:00降至最低，下午3:00左右开始上升，并维持一定水平。一般来说，晚上睡觉时，由于大脑和肌肉处于静止状态，人体消耗的能量相对减少，随后心跳和呼吸次数减少，血流减慢，血压下降。
1、保持一颗轻松的心。保持稳定乐观的情绪，排除干扰，消除烦恼，冷静处理问题。

2、适度运动，控制体重。选择简单易行的运动方式，如体操、散步、慢跑等，可以有效调节血压，控制体重，以获得舒适感。但高血压患者的运动量不宜过大，体育锻炼能增强体质，提高抗病能力。然而，有些高血压患者在参加体育锻炼后，会诱发其他疾病。其实，这是因为他们没有掌握运动量。

高血压病患者可根据自己的爱好，选择一些体力负担小、简单易学、情绪变化小、竞争不激烈的运动项目，如门球、羽毛球、社交舞蹈等。但无论什么样的运动，都要注意掌握运动量，不能太多。

3、好好休息。确保你有足够的睡眠，不要烦躁不安，每天按时上床睡觉，保证作息规律。
4、多吃水果蔬菜，保持排便通畅，以防止肠道毒素在体内滞留，进入血液循环后刺激神经和血管，导致血压升高。

5、限制食盐补钾
过量食盐有害健康，特别是高血压患者，应严格控制食盐摄入量。盐摄入越多，血压水平越高，即尿钠离子排泄量或盐摄入量与高血压呈正相关。高盐可使血压升高，这可能与以下原因有关：人体细胞内液中存在钾离子，细胞外液中存在氯离子和钠离子，正常情况下可维持平衡。当钠离子和氯离子增加时，渗透压的变化会导致细胞外液增加，钠和水潴留增加，细胞间液和血容量增加，心室容积和输出量增加，血容量增加，血压升高。

控制高血压患者的食盐摄入量是非常重要的。有研究表明，如果能限制中、重度高血压患者的食盐摄入量，不仅可以减少降压药物的用量，而且可以提高降压药物的疗效，大大降低降压药物的成本和不良反应。对于早期或轻度高血压患者，仅限盐可使血压恢复正常。因此，无论是从预防高血压还是治疗高血压患者的角度来看，限盐都是有益的。盐太多会加重病情。一般来说，高血压患者的食盐摄入量应控制在每天4-6克以下。平时适当清淡饮食，少吃或不吃腐乳、泡菜等含盐产品，减少烹调食用盐的量。