男人60岁以后，体重保持在多少比较健康？若达标，更容易长寿

大志

男人60岁以后，体重保持在多少比较健康？若达标，更容易长寿                                                         2022-01-09 11:15                    
                                        古代以胖为美，但现如今大众的审美大多是以瘦为美，对于很多老年人来说，可能都听说过“千金难买老来瘦”的说法，人到老年真的是越瘦越好吗？男人60岁以后，体重多少算标准？公式一算便知，不妨自测下，若达标，可能长寿会更加青睐于你！

虽然肥胖不利于健康，但体重过轻同样也不好，不管是老年人还是年轻人，也不论男女。太瘦的话，身体素质也会比较差，机体的免疫力和抵抗力也会下降，对于老年人来说，各项机能本身就在衰退，所以不能太瘦，也不能太胖。
我们可以通过计算自己的体重指数(BMI)来判断，具体的计算方式是：用自己的体重(以千克为单位)除以身高(米数)的平方，得出来的数值在18.5-24之间，就是标准体重。而对于60岁以上的男性，BMI指数可以稍微放宽些标准，超过24但没超28，是可以的。

还有一个相对简单的算法，用自己的身高-105，得出来的数，就是比较健康的体重(公斤数)。有10%左右的浮动算正常，但若超出太多，就是超重了。
老年人稍微胖一点，但没有达到肥胖，可能更容易长寿。在身体已经逐步衰老的基础上，稍微胖一点，抵抗力可能会比瘦子要好些。

但是现在食物越来越多样化，好吃的太多了，而老年人经历了以前的苦日子，可能很多人难以抵挡得了各种美食的诱惑，日常生活中，还是有很多肥胖的老年人的，三高也是很普遍的健康问题。那么，对于60岁左右的男性来说，应该如何控制好体重呢？
调整饮食尤为关键，不能再按照年轻时的饮食习惯了，毕竟上年纪后，血液循环和新陈代谢会减慢，消化能力也会下降。日常饮食应多以清淡易消化为主，但并不是完全不吃荤，只吃素，应该要遵循下面几个原则。

远离烟酒，多吃新鲜的蔬菜瓜果，促进肠道蠕动速度，加快消化，建议养成喝茶的习惯，对血管的健康也有利。
注意补充钙质，随着年龄的增长，体内的骨质和钙质会流失，平时可以适当常吃些豆类、奶类来补充钙质，减慢其流失的速度。
也要注重蛋白质的摄入，蛋白质摄入不足，肌肉会丢失，进而就会影响到骨密度、抵抗力等多方面。可以吃点瘦肉、鱼肉和虾肉等肉类，补充优质蛋白质。

除了管住嘴，还要迈开腿，不过老年人运动需量力而行，不能过度，以免带来反效果，慢跑、散步、打太极是比较合适的运动方法。
此外，老年人也要学会对比自己的体重，如果自己的饮食正常，但突然出现暴瘦或者肥胖，或许是健康出现故障，比如体内长了坏东西，就会吸收机体的营养，体重就会急速下降，所以安全起见，最好及时去筛查一下为好。

总的来说，体重可以间接地反映一个人的身体健康状况，过胖过瘦都不好，对于60岁以上的人而言，并不是越瘦越长寿，用计算公式算一下，你的体重是否达标了？若达标，或许更容易长寿，若超重了，建议尽早将体重控制在合理范围内。

大志

燕呢窗花纸墨趣，风过屏梅笔砚香。