维生素D是“健康多面手”？6类人最易缺乏

大志

维生素D是“健康多面手”？6类人最易缺乏
家庭医生在线
2022年02月15日 12:12:51你知道吗，维生素D不仅仅促进钙吸收，帮助强健骨骼，而且也能改善免疫力，降低患自身免疫性疾病风险，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等，利于免疫力调节，因此应着重补充维生素D，特别是这6类人。

除了强壮骨骼外，

维生素D能给身体带来哪些好处？

1、调节免疫
研究发现，长时间补充维生素D能有效预防自身免疫性疾病，尤其是对50岁以上的人效果最为显著，在免疫方面，维生素D发挥着至关重要的作用。
2、预防癌症
曾经对14万人做过调查，长达20年的随访，发现血浆中维生素D水平跟患癌风险呈负比例，也就是说，血浆中维生素D水平越低，患癌风险就越高，特别是肝癌。
3、缓解不良情绪
中重度抑郁症的女性适量的补充维生素D后，病情比以前好太多，其主要原因是维生素D可改善血清素水平，血清素可改善睡眠，让人们产生愉悦感。

4、维护心脑健康
维生素D能帮助调节血压，有效改善心脏功能，降低患脑卒中或心脏病几率，补充足够的维生素D能降低心脑血管疾病早亡风险。
5、预防糖尿病
研究发现，血液中含有的维生素D越多，患糖尿病的风险就越低，这可能是维生素D能刺激身体产生胰岛素，维持体内血糖稳定。
6、保护母婴健康
正处于妊娠期的女性体内维生素D水平低，那么易出现早产或先兆子痫，而且易导致低出生体重儿以及剖腹产。若妊娠期和哺乳期的女性体内严重缺乏维生素D，那么儿童患哮喘病的风险较高。

哪几类人需注重补充维生素D？

第一，正处于妊娠期和哺乳期的女性；
第二，经母乳喂养的婴幼儿；
第三，户外活动量较少者；
第四，年龄超过65岁；
第五，皮肤黝黑者，因为其皮肤由阳光中产生的维生素D能量低；
第六，肥胖者，因为体内脂肪可跟维生素D相结合，组织维生素D进入血液循环。
这6类人群应定期去医院监测，必要时需在医生指导下补充维生素D剂。
获取维生素D最简单、实惠、有效的方法就是晒太阳，每天晒太阳应达到30~60分钟左右，着重晒一晒小腿、双手和前手臂，隔着玻璃晒起不到任何效果，尽可能去绿化较好的户外环境。