长期失眠是因为缺乏维生素？适当补充3种维生素，或有助改善睡眠

大志

长期失眠是因为缺乏维生素？适当补充3种维生素，或有助改善睡眠                         

2022-03-22 04:23                    
         导语：睡眠是身体补充体力，恢复精力的一个过程，经过一整天的工作和学习，我们的身体已经属于一个非常疲惫的状态了，如果不能好好休息，尽快进入到睡眠状态，那么就会影响到第2天的生活，也会给身体健康带来危害。
失眠现如今已经成为了很多人的通病，睡眠障碍是非常常见的问题，当身体没有办法放松，尽快进入到睡眠状态，就会影响到自己的睡眠质量。
长久一次就会影响身体内各个脏器的排毒解毒功能，加重身体各方面的负担。

有研究发现我国大概有45.6%的成年人都有不同程度的失眠障碍，失眠也已经成为了神经科门诊的第二大常见疾病，仅次于头痛。
为什么失眠问题如此频繁呢？导致失眠的原因有哪些呢？如果你也长期失眠，我们就一起来了解一下。

长期失眠是因为缺乏维生素？
导致失眠的原因有哪些呢？长期失眠是因为缺乏维生素吗？今天就一起简单的来了解一下。
心理因素
在日常生活当中琐事是比较多的，当面对这些事情时有一些人会出现一些应激反应或者是情绪过度紧张的问题，当人们过度紧张或者是压力太大时，就会容易带来失眠问题。
疾病因素
当身体出现疾病的时候，也会容易带来失眠问题，当人们患上疾病以后，就不影响到日常生活，特别是一些本身就带有疼痛性的疾病，这些疾病会反复折磨人们，让人们无法安心入睡。

药物因素
如果服用一些药物的情况下也会容易出现药物反应带来失眠问题，在临床上很多药物都会容易刺激到中枢神经系统，比如糖皮质激素类药和利尿剂。
如果经常吃这些药物就会容易增加神经系统的兴奋性，使神经系统的兴奋度升高，长久以往就会容易出现失眠问题。
生活方式
在日常生活当中，如果有人在睡觉之前进食或者是睡觉之前过度活动的话，也会容易对生命带来影响，这会是身体里的代谢出现异常，进而会影响到自身的睡眠质量。

缺乏维生素
或许很多人都不知道带来失眠的原因，也有可能是身体缺乏维生素导致的。
维生素是身体必需的营养物质，如果出现了缺乏问题，就会影响到神经系统的调节，长久以往就会容易带来睡眠质量差和失眠的问题。

适当补充3种维生素，或有助改善睡眠
维生素B6
对于我们来说身体里的某一些元素和精神状态是相关的，比如维生素B6。
维生素B6有助于调节精神，如果身体里的维生素B6含量太少，就会容易使人们总是处于一个比较亢奋的状态，这样人们在睡觉时，精神依旧是比较激动的，就无法安心入睡。
所以如果想要缓解失眠问题，在日常生活当中一定要适当的多补充一些维生素B6。

维生素B1
维生素B1能够有效参与有机化合物的合成，帮助消化系统和心脏功能的代谢运转，如果身体当中缺乏了维生素B1，就有可能会影响到我们的情绪稳定。
导致人们在晚上睡觉之前想太多也会引起彻夜失眠的情况，这会非常影响人们的身体健康，所以如果想要改善睡眠，平时也要适当的多补充一些维生素B1。

维生素B12
如果身体里缺乏了维生素B12，会影响身体里的褪黑素水平，这是一种可以促进睡眠的激素，如果身体里的褪黑素水平过低，就会容易带来失眠现象。
除此之外，维生素B12还会容易带来神经功能失调，这种问题也会影响到人们的睡眠质量。

容易“偷走”我们睡眠的4类食物，平时尽量少吃
在这里也要提醒大家一点，在我们的日常生活当中，也有一些人出现失眠是因为饮食方面导致的，在睡觉之前经常吃这些食物的话，会容易使睡眠质量下降，也有可能会带来失眠问题：
酒
喝酒竟然会影响睡眠，或许这个说法颠覆了很多人的认知，很多人都认为喝酒会助眠，其实这个做法是错误的。
酒精虽然能够让人快速入眠，但同时会使大脑处于一个异常活跃的状态下，让人类没有办法进入到深度睡眠，会使人夜间多次醒来。
这也就是为什么人们在喝完酒以后第2天会异常疲惫的原因。

咖啡、浓茶等含有咖啡因的食物
咖啡与浓茶等含有丰富咖啡因的食物，能够带来非常强的提升效果，进入到身体里以后会抑制腺苷神经传递，这会容易使人们一直处于一个兴奋状态，很难入睡。
辛辣食物
辛辣刺激性的食物会容易刺激血管，导致血管扩张，口腔也会受到一定的刺激，在这样的状态之下，就容易导致人们的睡眠质量下降。
高脂、高糖食物
这一类食物在进入到身体里以后，会增强肝脏，胃部，肠道以及胰腺的工作负担，使身体里的各个器官“在加班加点的工作”，这种问题下也会影响睡眠。

阅读延伸：失眠的人盖厚被子有用吗？
美国有一项研究发现，盖着厚被子更容易使人快速入睡，这项研究找来了120名失眠患者，分别给他们提供了两种被子，一种是薄被子，另一种是厚被子，过一个月再来看看他们的睡眠问题。
研究结果显示盖厚被子睡觉的人有一半以上的睡眠问题都得到了改善，甚至有一部分人完全缓解了，而盖薄被子的人只有不到一成的睡眠状态好转。
所以如果你有失眠问题，尝试了各种各样的方法都无效，不如给自己换一床厚被子。
结语：不知道大家在日常生活当中有没有遇到过失眠的问题呢？对于这个问题大家还有其他想要补充的吗？不妨在下方评论区留言分享吧！
#夏方养生指南#