【护老】老年人预防骨质疏松，做好这四点

玉立

【护老】老年人预防骨质疏松，做好这四点      2022-05-04 12:54                                       

      人一老，身体就容易出现问题，骨质疏松症作为在老年人群中多发的疾病，怎么能不把它揪出来谈一下呢。
骨质疏松对人类的身体健康有着非常大的威胁，是排在心血管疾病之后的第二位危险病症，人在30岁之后骨质开始退化，后面便不再积累，人到中年不得已啊，骨松质以每年约 0.5%～1% 的速度开始开始消失。
我们虽无法阻止它消失，但可以减缓它消失时的速度，预防骨质疏松，做好下面这几点很重要。

1、健康的饮食习惯

日常的饮食要多注意适当补钙，多吃虾、豆腐、杏仁、核桃等和多喝牛奶，这些食物中含钙量高，可以帮助补充流失的钙元素。
老年人补钙还可以选择食用钙片，帮助补充钙物质。饮食一定要减少盐的摄入，盐吃多了对身体没啥好处，每吃6克盐，就会有40～60毫克的钙流失，一来二去，少吃盐也能相当于多补钙！
平时可以多吃蔬菜，像油菜、芥菜等都是很好的钙质来源。还有香菇、银耳、木耳等菌类食物中维生素D含量很丰富，可以促进钙的吸收。
戒烟限酒也是必须的，长期吸烟，过量饮酒，饮用咖啡、碳酸饮料等都会导致钙流失，预防骨质疏松还是要适当忌口的。

2、增加日照时间

多晒太阳补维生素D，维生素D可以更好的促进钙吸收。没有维生素D，补再多钙也是徒劳无功。
建议每天至少要晒二十分钟的太阳，可以选择上午太阳光比较温和的时间进行日照。

3、合理运动

在三十岁之后要增强运动锻炼，在运动的时候，尽量减小对骨关节的负荷，可以选择游泳、慢跑、散步、太极等方面的运动。
老年人在锻炼时要适量、适当，选择适合自己的运动方式、运动强度和运动时间。运动可以减少骨量丢失的程度、保持运动能力，减少骨质疏松带来的骨折可能。

4、良好的生活习惯

很多老年人的生活习惯不健康，不好的行为习惯会导致骨量流失，加速老年人骨质疏松的进程。
平时要作息时间规律，保证足够的睡眠时间和高质量的睡眠质量，好的睡眠也是预防骨质疏松的重要因素之一。
无论在年轻还是年老时，都要注意预防骨质疏松，30岁之前没让骨量峰值达到最大化，30岁之后可能就不够用，预防骨质疏松，那是一生的事业。

扬帆

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