俗话说饭后百步走，活到九十九，每天到底走多少步才能“长寿”

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俗话说饭后百步走，活到九十九，每天到底走多少步才能“长寿”                                                         2022-06-18 15:41                                       

              走路，被堪称是世界上最好的运动，几乎适合所有人群。在民间还有很多关于走路的说法，如最常见的一种说法“饭后百步走，活到九十九”、“走路能使人长寿”等等。

可每天到底走多少步才能长寿？
根据最新版《中国居民膳食指南》标准，每天中老年人应走6000步，这里指的并不是简单的走路，而是中等强度运动。在判断标准上，人在走路过程中能感受到微微出汗，呼吸急促才可以。
再细化分，年轻人走6000步异常轻松，感觉身体还没有彻底活动开，那么不妨以一万步为标准。针对老年人，还没走到6000步就已经觉得浑身酸软疼痛，就不妨以身体感受为主。只要在第二天早上起床后，全身舒服即可。

什么时候走路最好？
其实走路不限时间，只要在身体能够接受的范围内，就不会造成伤害。至于“饭后百步走，活到九十九”的说法，也是有一定道理的。
吃完饭后人的状态是放松的，如果当天吃的食物，其热量过高，如精白米面，血糖生成指数较高，吃后极易升高餐后血糖，影响体内代谢的同时，也容易让人犯困。

另外，对于中老人因正餐吃得过饱，短时间内造成供血不足，也容易诱发人们犯困。此时不建议大家去午睡，反而不利于机体养生，导致越睡越困。
和吃饭后立马午睡相比，更建议大家饭后走一走，既可以消化刚刚进食的食物，还有助于预防饭后肥胖、心血管疾病的发生概率。

经常走路有哪些好处？
对心肺功能有益：长期快走、慢跑等，可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，尤其是心肺不好的中老年人，通过走路可提高机体免疫力，对预防心肺疾病有益。
缓解自身压力：现代人生活压力过大，如果你找不到发泄口，就可以通过走路缓解自身压力，还能缓解骨头疼痛，抑制炎症发生，对中老年人抗炎大有益处。

促进脂肪排出：肥胖的人更适合走路等有氧运动，无论是饭后走一走还是其他阶段，运动都能消耗热量，促进脂肪排出，是最物美价廉的减肥方式之一。
除了走路，大家日常生活中还可以跑步、跳绳、游泳等等，每周至少做3次运动，每次至少半个小时即可。