老年人锻炼虽然对身体好，但要这5点要注意，避免适得其反

秋月

老年人锻炼虽然对身体好，但要这5点要注意，避免适得其反                                                         2022-11-22 11:11                                       

                                       

老年人也可以进行锻炼，但很多人都有一个错误的认识，那就是，随着年龄的增长，身体的衰老会加速，会导致腿部的一些骨头和关节出现问题。其实，如果你能根据自己的身体状况，选择合适的运动项目，控制自己的力量，关注自己的身体，就能得到更多的锻炼。但是，有些人在运动后受伤，主要是因为训练方式不当，下面就来介绍一下。

1、选择合适的地点

老年人运动时要注意选择适当的运动场所，这与身体的健康息息相关。如果经常在崎岖的道路上行走，很容易摔倒。另外，在空气质量不好的地区，也是不能进行户外活动的，因为在运动的时候，人体会受到一定的影响。尽量选择公园，沿江路，运动场所。

2、使用防护用品

要注意自身的状况，做好防护措施。大部分人随着年龄增长，骨头的某些部分会出现关节疼痛，需要借助一些工具进行防护。如果你的膝盖一直有不适的感觉，那么尽量避免做一些会加重膝关节负荷的运动，当然，还可以用一些可以保护膝盖的器械，这样可以让你的膝盖更加的顺畅，同时也不会对膝盖造成伤害。

3、运动强度的控制

在锻炼前要考虑到自己的运动能力，有些人的心脏功能会降低，不宜进行游泳、晨跑、跳绳等有氧运动，可以选择一些比较轻的运动，比如体操、瑜伽、散步。此外，如果关节的灵活性降低，骨头也会变得僵硬，那么就不要做这种需要灵活性的锻炼。

4、准备活动

锻炼前要做好准备，这一点非常关键。很多人都是很少运动的，突然投入到训练中，如果没有热身的话，身体会出现不适，腿部疼痛，甚至会扭伤。适当的热身可以促进血液循环，保持关节的灵活性，伸展筋骨，这样才能更安全。

5、注意衣着得体

老年人在锻炼的时候要注意穿着合适的运动鞋和运动衣，这样可以减少运动时的拘束。有些人会坚持走路，以促进血液循环，增强新陈代谢，如果穿的鞋不合适，弹性不好，走路会感觉不舒服，所以要注意自己的着装。

除了运动注意事项，最好下面的两件事，对老年人健康更有利：

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、注意体重

要注意保持体重，许多超重的人，他们的身体都会承受很大的压力，所以如果能够减肥，可以减少膝盖的负担。膝关节是我们身体的一个重要部分，要采取正确的措施来保护膝关节，适当的运动，适当的保暖。