民间健身的有效方法---干沐浴

春水东流

                                                     民间健身的有效方法--干沐浴

    干沐浴是民间健身的有效方法之一，一般每天早晚各做一遍。若室内温度适宜，可以只穿短裤和背心做，裸体做效果更好。身体好的可以坐着做，身体差一些的可以躺在床上做。首先，将两只手掌对搓预热，然后从头到脚、从上向下依次按摩。

1、浴手：用右手握住左手手腕，向手指方向用力向下按摩为一次，然后左手握住右手用力向下按摩为一次，左右手各18次。手是经络末稍，经常按摩可促进血液循环。

2、梳头：以十指为梳子，从前至后梳理头发36次。有助于睡眠和保护头发。

3、干洗脸：将两只手放在脸上，用手指从额头向耳部按摩，直至颈部算一次，可做36次。按摩脸部可促进脸部血液循环，使面部红润。

4、浴眼：以大拇指关节按摩上下眼皮各36次，可促进眼部血液循环，有助于保护眼睛，缓解眼疲劳。

5、旋眼睛：将眼珠先向左旋3圈，再向右旋3圈，可做8次。

6、鸣天鼓：将两只手掌压在耳朵上，用十个手指肚敲后脑勺十下，然后两只手掌快速离开耳朵放响为一次，可做18次。可起到醒脑、健脑和预防耳鸣的作用。

7、浴鼻：用两只大拇指的关节，上下摩擦鼻翼36次，可预防感冒。

8、鼓漱：闭上嘴，象用水漱口一样，鼓漱36次，出现唾液可分3次咽下。可起到健脾胃和运动脸部肌肉的作用。

9、叩牙：闭上嘴，上下叩牙36次。经常叩牙可以固齿生津。

10、浴臂：右手从左肩部向下按摩一直到左手算一次，然后左手从右肩部向下按摩到右手算一次，每只胳膊可做18次。

11、浴胸：右手从右胸向左下腹按摩，左手从左胸向右腹按摩，左右胸各做18次。

12、揉腹：右手放在腹部，向左揉3圈，再向右揉3圈，左右可揉36圈。可治疗消化不良，预防胃肠疾病的作用。

13、搓腰眼：双手搓热，放在后腰上上下揉搓36次。可起到固肾和护理腰椎的作用。

14、浴腿：用两只手从左右大腿根部向下按摩，一直到脚部算一次，可做36次。

15、浴膝：将两只手分别放在两个膝盖上，先向内侧摁揉3圈，再反向摁揉3圈，可做18次。可起到保护膝关节，预防关节炎的作用。

16、搓脚心：用右手搓左脚心18次，用左手搓右脚心18次。经常搓脚心可起到预防感冒作用。

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浪淘沙

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雪飞

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王名毅

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浪淘沙

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