中老年人跑步会出现骨骼劳损？做好4事，腿脚会更健康

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中老年人跑步会出现骨骼劳损？做好4事，腿脚会更健康                                                         

2022-11-30 22:05                                       

                                       

快走和跑步一直是最受欢迎的运动，因为快走和跑步都可以自由调节，不需要太多的环境，所以各个年龄段都很受欢迎。但是，对于经常跑步的人来说，膝关节损伤应该不陌生。近年来，许多健康专家建议，50岁以上的中老年人不宜长时间跑步，以免对膝盖造成不可逆的伤害。

这是由于中老年人骨质流失较快，也会导致人体消化吸收功能降低。如果不采取合理的护理，会导致关节发炎、骨折、骨裂。但这并不意味着老年人不能锻炼。如果在运动中能做到这四点，就能减少运动带来的伤害，让膝关节更健康。

1.积极准备运动热身。

现代运动学研究表明，科学合理的中低有氧运动前的热身运动，对提高运动效果，保护人体健康有着非常重要的作用。中老年人可以在跑步前做一个热身运动，尽量拉伸。当身体感到温暖时，他们可以开始跑步，这可以减少感冒的风险。

2.适当控制跑步的距离和速度。

跑步距离和速度的匹配取决于个人的身体状况和运动习惯。尤其是中年人，肌肉密度和骨骼状态都在下降，量力而行尤为重要。

3.培养良好的跑步姿势。

据调查，很多人在跑步过程中膝盖受伤，并不是因为运动强度太高，而是因为缺乏正确的姿势。比如低着头跑步，双手叉腰，长时间走路，弓着身子，都会对身体造成伤害。

4.跑步后注意拉伸。

训练结束后，肌肉中的酸会堆积在骨骼上，肌肉细胞会变得非常活跃，需要足够的氧气和营养物质来补充能量。如果不动，很可能会导致肌肉吸收更多的肌酸，导致第二天肌肉酸痛。老年人也可能因此发生骨折，请尽量避免，跑步后做拉伸运动。

要有健康的骨骼，应该做好以下几件事:

1.补充骨骼营养

俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。

2.适当休息一下

随着时间的推移，骨关节炎会增加人体的负担。冬季要适当注意护理，同时要注意适当休息，避免过度劳累。很多人忘记了休息的重要性，因为局部疾病发展到一定程度，每天会有大量的活动，导致关节压力越来越大，导致已经存在的疾病更加严重。要缓解这种情况，除了配合医生适当休息外，还要保证7-8小时的睡眠，这样不仅可以养精蓄锐，还可以增强免疫力，促进关节炎的恢复。