超3亿人存在睡眠障碍，今天你睡好了吗？7个方法帮你改善睡眠

大志

超3亿人存在睡眠障碍，今天你睡好了吗？7个方法帮你改善睡眠                                                         2023-04-01 04:02                                       
                                       

一个良好的睡眠是一天好状态的开始，睡得好精神才好。今天就来分享一下7个方法帮助你减轻睡眠障碍。
1、刺激控制法严格规定床的用途，卧室和床只能用来睡觉，一旦上床只做一件事：睡觉。不在卧室放和睡眠无关的物品，电视、书籍都不要放。建议累了不要躺下小憩，等到感觉困了直接躺下睡觉。
2、思想专注法当你躺在床上准备睡觉时，尽量放空自己的思想，只想着睡觉。有些人躺在床上就开始天马行空，往往想到一些激动的事情时，使得好不容易酝酿的睡意消失殆尽。

3、睡眠限制法当你在床上躺了一阵，却发现闭着眼怎么也睡不着时，那可以不用继续躺着了，这可能会使得你更加焦躁。试着站起身来走一走，做一些其他事情。但是注意不要做一些刺激项目，例如打游戏、看恐怖电影。等到困意来临时再躺在床上入睡。
4、矛盾疗法很多人的身体都会有“叛逆”的时刻，大脑越是想着要睡觉，身体却不听指令，越是清醒。遇到这种情况可以试试想着不睡觉，打起精神，结果有时困意反而会侵袭而来。

5、生物反馈法这是一种新的治疗睡眠障碍的方法，需要睡眠专家通过机器的协助，帮你找到让你感觉舒适的睡眠体位、心率、肌肉紧张度等指标。此时机器会记住此时你的状态，下次入睡时帮助你恢复到最佳入睡状态。
6、定期锻炼在睡觉前三到四个小时可以做一些轻中度身体锻炼，让身体产生轻微疲惫，更利于陷入睡眠状态。并且运动时产生的内啡肽也有助于睡眠。但要注意运动和睡眠之间最好间隔几小时，如果睡觉前马上运动，也会因为机体兴奋性提高而难以入睡。

7、按时起床养成一个规律的生物钟，每天按时起床。可以通过早起倒逼早睡，进而养成一个良好的睡眠习惯，减少失眠的发生。
如果你的睡眠障碍已经严重到一定程度了，这些方法对你来说都没有改善，那么就需要去到医院，在医生的指导下改善睡眠。