改善老年营养，促进老年健康！老年人吃得营养，要注意4个方法

如云

改善老年营养，促进老年健康！老年人吃得营养，要注意4个方法                             2023-08-16 18:07                                                    来源:                                                    阳泉市疾病预防控制中心                                                

              

（来源：阳泉市疾病预防控制中心）

马大姐
为了让孩子们吃得营养健康，这段时间变着法做好吃的，孩子们别提多开心了。
吃得营养可不仅仅是孩子们，您也需要关注自己的营养健康，老年人更是要补充营养的“大户”。
健健
没错！还要更全面哦！
康康
老年人
需要科学全面的营养补充
老年人由于年龄增长、代谢减缓和服用药物等原因常会引起食欲减少、唾液分泌量不足和肠胃不适等问题，尤其是因疾病或者行动能力减弱而卧床的老人，他们肠胃活动全面减退，饭量急剧下降，因此老年人群非常容易出现营养不良。

那么，

如何提高老年人进食量，

科学全面地补充营养呢？

四个方法吃得健康

当然在食物选择上，合理均衡的饮食非常重要。其中补充足量且优质的蛋白质最重要，如肉、蛋、奶和大豆制品等，可以每天一个蛋，一杯奶（如果喝奶容易胀气可以选择酸奶或者舒化奶）。
丰富每天的食材，做到一周吃25种不同的食物。不同食物可以获得不同的维生素和矿物质，比如杂粮和瘦肉可以补充B族维生素，蔬菜水果中富含C族维生素，胡萝卜、红薯、深色蔬菜等富含维生素A，而海产品和内脏富含矿物质硒等。
此外，有些卧床老人肠胃蠕动缓慢、消化能力差，若出现便秘的情况可多进食蔬菜和水果，添加杂粮、杂豆等，同时足量饮水以助润肠通便。

以下分享一份

中国营养学会

为老年人定制的食谱计划

马大姐
果真不错！老年人的营养补充，从日常生活做起，我这就研究研究去！
来源：中国营养学会、中国好营养、中南大学湘雅医院、全民健康生活方式行动

扬帆

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