得了脂肪肝该如何运动？普陀医生：这样锻炼，效果更好

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得了脂肪肝该如何运动？普陀医生：这样锻炼，效果更好                                                         2024-01-30 11:28                                                    来源:                                                    上海普陀                                                    发布于：北京市
   
                                

根据《中国脂肪肝防治指南》中显示，中国成人脂肪肝患病率已达到12.5％-35.4％。脂肪肝已经取代病毒性肝炎，成为我国居民第一大肝脏疾病。中国脂肪肝患者人数已超过2亿，且仍在迅速增长并呈年轻化趋势。脂肪肝一般与肥胖、缺乏运动、久坐、不良饮食习惯、遗传因素、过度饮酒、药物、糖尿病等原因息息相关，运动则是预防和控制脂肪肝进展的最佳方法之一，脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。同济大学附属同济医院消化内科护士长单娟及护士程玲认为，脂肪肝患者由于个体之间存在差异，因此运动方案也必须体现个性化。

选择适合自己的运动方式

可选择快步走、爬山、骑车、打羽毛球、跳舞、游泳等项目。选择快步走应注意宜从慢速步行开始，逐渐增加步行速度。根据快步走要求的时速5-6千米/小时，快步走10分钟应该可以走1千米左右的路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120-140步。开始时，可每天步行5000步，以后逐渐增至7000-10000步，进而快步行走，逐渐增加运动量。行走的速度要根据自身的体能状态而定，每天快走30-40分钟，走完后感觉轻松并且没有头晕、恶心、疲劳的感觉为宜。对于老年人机体各器官功能下降，易合并骨质疏松、关节慢性退变等，建议做低强度的有氧运动，如打太极拳、健身操等，每天1次，每次运动不超过1小时，避免加重肌肉、关节损伤。对于急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。

掌握适当的运动量、运动时间和频率

应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以中等强度为适宜，运动后疲劳感于10-20分钟内消失，精力、体力和食欲均保持良好为宜。运动心率可参考公式：运动心率=170-年龄、运动最大心率=200-年龄。运动时间每次不少于30分钟每周运动3次。锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大需要及时调整。伴有糖尿病的患者，一般建议餐后30-60分钟运动为宜，不要在早晨空腹时或餐后立即开始运动。

遵守遵循渐进、持之以恒原则

短期大强度运动容易诱发心肺和关节等其他问题，若半途而废更容易引起复发。只有坚持适量运动，才是日常生活中防治脂肪肝的最佳方法。

作者：同济大学附属同济医院 单娟、程玲
编辑：陆佳妮
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