走路竟能“走掉”脂肪肝？的确可以，但需注意这3点！

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走路竟能“走掉”脂肪肝？的确可以，但需注意这3点！                                                                    2024-04-08 11:06                                                    

发布于：广东省

   
        脂肪肝是生活中常见的一种肝脏疾病，同时它也是一种可逆性的疾病，患者如果可以早期发现及早治疗，是完全可以恢复健康的。
　　但是脂肪肝如果长期得不到有效的控制，病情会持续的进展，严重时甚至会进展为肝硬化、肝癌的可能，所以脂肪肝的患者要重视早诊断早治疗。
　　其实根据相关的研究发现，日常坚持适度的运动能够降低发生脂肪肝的几率，还可以避免脂肪肝的病情加速进展。那么对于脂肪肝的患者来说，如何走路才能走掉脂肪肝呢？

　　1、保持中低强度的走路
　　中低强度指的是患者在进行走路锻炼时，走路的幅度要尽量大一些，上臂摆动的幅度也尽量要大一些，一般是建议脂肪肝的患者每次走路要以大步走、健步走或是走跑交替结合进行。
　　在走路的过程中，患者要注意抬头挺胸大步走，要将胳膊尽量摆置，步子也要迈的大一些，另外在走路锻炼的过程中，还要注意调整好呼吸。
　　而对于行动不便或是年纪比较大的脂肪肝患者，可以根据自身的情况，在允许的条件下选择适合自己的走路方法和幅度。

　　2、每次走路的时间需要在20分钟以上
　　除了要注意走路的方式以外，脂肪肝的患者还需要注意走路的时间。
　　按照中低强度的走路来说，前20分钟一般只能消耗肌肉中的糖原，20分钟以后才慢慢开始消耗体内的脂肪。所以想要通过走路的方式走掉脂肪，最少需要坚持20分钟以上的中低强度的走路量，并且每周最好能够坚持锻炼4～5次。
　　当然这并不是绝对的标准，患者可以根据自身的情况适当的进行调整，但是一定要坚持走路锻炼，才能达到效果。

　　另外脂肪肝的患者在进行走路锻炼时，还要注意循序渐进的进行。
　　开始锻炼的时候，一般不建议患者直接进行20分钟以上的走路锻炼，患者可以以10分钟作为锻炼的开始，不过在走路过程中需要保持中低强度，等到患者适应运动量和走路的强度以后，再逐渐的增加走路锻炼的时间。

　　3、饭后休息以后再走路
　　其实对于脂肪肝的患者来说，什么时候走路，在哪里走路锻炼，都是没有限制的，但是不建议患者吃饭以后立即走路锻炼。
　　因为饭后立即走路会加重肠胃的消化负担，很容易诱发肠胃的问题，这样不仅没有解决脂肪肝，还会增加肠胃的不适。所以如果想要饭后锻炼，最好是休息半个小时，等身体消化的差不多了，再进行走路锻炼。

　　由此可知，想要通过走路的方式走掉脂肪肝，就要做好上文提到这几点，另外患者日常还要注意调整饮食，少吃高油高脂高热量的食物。
　　不过需要特别注意的是，不管是走路运动还是调整饮食，都只是辅助治疗脂肪肝的方式，对于轻度的脂肪肝患者来说，通过这两种方式或许能够改善脂肪肝的情况，但是对于中重度的患者来说，还需要在医生的指导下适当的服用一些药物。