坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？恭喜，这8个身体益处或来找你

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坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？恭喜，这8个身体益处或来找你                                                         2024-03-31 12:30                                                    

发布于：山东省
岁月蹉跎，人至暮年，亦需舞动生命的韵律。哪怕只是悠闲的散步，也是与岁月的和谐共舞。
每当女儿轻声细语地劝诫：“父亲，起身走走，感受风的拥抱，听听大地的呼吸。”老刘心中却总有疑虑：“静谧的修养，难道不是另一种生命的呵护？我是否真的需要挥洒汗水，挑战身体的极限？”他担心，那脆弱的骨骼，是否能承受运动的洗礼，万一受伤，岂不是得不偿失。
女儿见父亲沉默，便以邻里的王大爷为例：“你看那王大爷，虽年长你十岁，却每日与伴侣漫步公园，那精神矍铄的模样，不正是运动的魔力吗？”听闻此言，老刘的内心开始泛起涟漪：“不过是简单的步行，难道真的蕴藏着如此神奇的能量？”他的眼神中，透露出一丝对未知的好奇，对生命的渴望。
01

走路是长寿的“妙药”！
中国工程院院士钟南山多次强调，走路是世界上最好的运动，它不仅简单易行，而且对身体的益处无穷。
走路时，腿部肌肉在收缩锻炼的同时，还能带动血液循环，提高心脏收缩能力、心脏负荷，锻炼肺活量，改善心肺功能。
那么，每天走多少步最健康呢？根据一项发表在JAMA Network Open上的研究，来自马萨诸塞大学阿默斯特分校等机构的研究人员通过采集38-50岁人群的走路步数和冠状动脉风险数据，发现每天至少走7000步才能达到健康效益，这能降低50%-70%的死亡风险。
此外，发表在The Lancet Public Health上的一项大型研究荟萃分析发现，不同年龄段对步数的健康获益有不同的要求。

对于60岁及以上的老年人，每天步行6000至8000步可降低死亡风险；而对于年轻人群，每天步行8000至10000步的健康获益最大。值得注意的是，走路的强度和步数同样重要。
一项来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学长达7年的大型前瞻性研究发现，适当加快步速可以带来更多的健康收益。
也就是说，即使每天走路的步数未达到10000步，但如果能在30分钟内快速竞走，获得的健康收益同样不低，甚至可能超过步数带来的收益。
总的来说，走路是世界上最简单的运动之一，也是最有益于健康的运动之一。无论年龄大小，只要我们能够坚持每天适当步行，就能享受到走路带来的诸多好处。
02

老年人坚持走路，能保护血管吗？
强化身体锻炼，无疑是维护心血管健康的有效手段。特别是对老年群体来说，运动的效果尤为显著。
英国牛津大学在《PLOS Medicine》上发表的一项研究证实，增加运动量，就能带来更多的健康益处。
该研究利用英国生物样本库的数据，对90211名无心血管疾病的参与者进行了追踪。通过记录他们的身体活动水平，研究者们惊喜地发现，随着活动量的增加，患心血管疾病的几率竟然呈现出下降的趋势。
此外，《JAMA》上发表的另一项研究也揭示了相似的结果。该研究发现，相较于每天仅走4000步的参与者，那些每天走8000步的参与者，其心血管疾病和癌症的死亡率显著下降。尽管这只是一项观察性研究，但每天保持适量活动对身体的积极影响不容忽视。

对于老年人而言，坚持走路还能带来诸多好处：
1、改善慢性疾病：美国耶鲁大学的研究发现，经常步行的老年参与者，其慢性病的发病率减少了约25%。
2、控制血糖水平：2016年的一项研究显示，饭后散步的2型糖尿病患者，其餐后血糖水平比其他时间散步的患者低了12%。
3、降低心脏病的患病风险：持续的运动能有效降低血压和低密度脂蛋白胆固醇，从而减少中风或心脏病发作的风险。
4、控制高血压：北京大学第三医院的研究发现，坚持3个月快走的参与者，血压平均下降了2-3mmHg。

5、保护视力：研究数据表明，每日行走1小时可降低老年白内障的风险，同时，与不常运动的人群相比，经常步行的人群青光眼发病率降低了73%。
6、改善睡眠：对50-75岁的绝经女性来说，每日早晨快走30分钟，可以显著降低入睡困难的几率，约降幅70%。
7、减轻压力：对于60-90岁的人群，坚持走路有助于提神醒脑，同时有效缓解心理压力。
8、预防抑郁：用每日1小时的走路锻炼替代1小时的卧床休息，可以降低26%的抑郁风险。
综上所述，走路，这种简单而又易于坚持的运动方式，对老年人的身心健康有着不容小觑的积极影响。
03

想要健康走路，不妨学着来
为了最大化走路对健康的促进作用，以下几个关键要点将助你事半功倍：
1、姿势正确：走路时，保持头部抬起，胸部挺直，放松肩颈，目光坚定向前，双臂随步伐自然摆动。
2、快慢结合：建议采取“快走1分钟，慢走2-3分钟”的模式，这样既能提高心率，又能降低运动损伤的风险。
3、最佳时段：选择下午4至5点进行步行，此时身体机能处于一日中的最佳状态，空气质量相对较好，阳光适宜，且降低心血管事件的风险。

4、场地选择：避免在硬质地面上长时间行走，以免引发胫骨骨膜炎。选择草地、泥地或操场塑胶跑道，这些柔软的地面能减少对身体的冲击。
5、适度而行：切记量力而行，不要单纯追求步数排名，而忽视了身体的承受能力。一日之内步行数以万步为宜，以免适得其反。
6、注意身体信号：如果在步行过程中感到关节不适或其他异常症状，应立即减少运动量，并及时就医检查，以确保安全与健康。
遵循以上建议，不仅能让你的步行锻炼更加高效，还能确保在获得健康益处的同时，避免不必要的身体损伤。

江水

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