医生提醒：过了70岁要少散步，多做4件事，许多老年人不重视

白乙

医生提醒：过了70岁要少散步，多做4件事，许多老年人不重视                                                                                 2024-07-01 23:58                                        发布于：上海市
   
                          

随着年龄的增长，特别是到了70岁，很多人都关心的是，究竟怎样做才能更加长寿呢？的确，到了70岁以后，人与人之间的差距也越来越大，有人到了70岁，别说运动了，连生活都无法自理，而有人到了70岁，身体却依然硬朗。

到了70岁，要想更长寿，有人认为要多散步，生命在于运动，也有人说，只有吃的更好，才能更长寿，还有人认为，长寿与基因有关，基因决定一切。

作为医生，其实我并不推荐70岁或70岁以上的老人多散步，因为这样的运动方式并不是多多益善，原因主要有以下几点。

到了70岁，很多老年人的膝盖已经出现了不同程度的磨损，再加上关节退化，骨质疏松，关节周围的韧带和半月板不牢固，所以70岁的老人是不太适合多散步的。

经常碰到有些老年人，为了所谓的强身健体，于是养成暴走的习惯，每天要散步走好几万步，殊不知这样暴走下去，膝盖也会出现问题，严重的磨损甚至会造成膝盖的永久性不可逆性损伤。

有些老年人到了70岁已经罹患了形形色色的慢性病，包括高血压、冠心病、中风、癌症、骨质疏松、2型糖尿病等，这些慢性病或多或少会影响到老年人的日常活动，特别是散步，如果这个时候，强迫自己去多散步，反而可能会加重身体的负担，导致危险的发生，比如有的老年人心肺功能已经很差了，走两步就气喘吁吁了，你还让他们去多走路，这是不现实的。

到了70岁，很多老年人的平衡能力明显下降，走路已经走得不太稳了，这个时候如果强迫自己去多散步，一不小心摔倒了，反而会导致更可怕的结果。

所以，到了70岁，老年人不应该是多散步，而应该是少散步。

第一，老年人可以适当做一些伸展运动

很多人会说，医生，你不让老年人多散步，那么适合老年人的运动就没有了啊？跑步不现实吧，爬山也不现实吧？

其实，适合老年人的运动方式有很多种，比如伸展运动，对于老年人来说，即便待在家里，你也可以每天坚持做伸展运动，这样的运动，只需要你动动手动动脚，就可以放松整个身体，何乐而不为呢？

还有些老年人，则喜欢把打太极或跳广场舞或者种菜或者日常的家务来作为锻炼身体的方式，又何尝不能呢？

第二，老年人要积极社交，多与外界交流

很多老年人年龄大了，就不愿意再出门了，这是不对的，即便年龄大了，老年人也需要进行社交，这是大脑永葆年轻的秘诀，你越是远离社会这个群体，越是没有朋友，越是没有自闭，你就会孤独，时间长了，由于缺少沟通交流，再加上用脑减少，你就很容易罹患老年痴呆。

第三，老年人要多笑口常开

对于老年人来说，保持良好的情绪至关重要，老年人一定要笑口常开，只有这样才能让免疫力更好，才能让内分泌更稳定。

老年人一定要牢记，笑一笑，十年少。愤怒和悲伤不仅伤心还会伤身。

第四，老年人要多学习

很多老年人觉得退休了，就要好好放松，好好休息，于是每天就是待在家里看电子产品，看电视，玩纸牌和麻将，其实这些都不利于健康，老年人要多学习，很多老年人退休后去学习书法、绘画、音乐、唱歌、舞蹈等等，这是非常不错的选择，在学习的过程中既陶冶了情操也锻炼了大脑，活到老学到老，爱学习的老人，往往思维更加敏捷，离疾病也更远。

远山

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