身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了，赶紧对照一下！

欧阳兆莉

身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了，赶紧对照一下！

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2024年8月7日

    在快节奏的生活中，我们时常感受到来自四面八方的压力，而它们正悄无声息地侵蚀着我们的身体防线——免疫力。当身体出现以下4个迹象时，说明你的免疫力正在悄然下降。

免疫力低下有4个表现：

1、频繁出现感染：如果本身体质过于虚弱，免疫力低下时，在受到外界环境因素影响后，病原体会更容易入侵，或者感染了细菌、病毒等，所以身体会不断出现各种炎症、频繁感染。这些感染可以是反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。

2、身体疲乏无力：免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会出现精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍、没有动力等症状，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。

3、容易出现过敏：正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，从而作出免疫应答导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、荨麻疹、哮喘等，过敏的药物和食物也可能增加。

4、容易生长肿瘤：免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，如果患者长时间免疫力较为低下，被细菌、病毒感染后，可能容易引起炎症反应，由于长期受到炎症刺激，则可能容易引起癌变。此外，长时间免疫力较为低下的患者，由于不能及时地灭杀恶性转化的细胞，癌细胞不断复制，则容易诱发癌症。免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。

如果出现这些症状，建议及时就医。

保护好免疫力，记住这9点

    免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择，也不一定适合每一个人。最科学也是最容易被忽略的，恰恰是生活中的办法，完全可以在日常提高自身免疫力。

1、维持好体温状态：

    “防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温每下降1℃，新陈代谢就会下降10 ~ 20%，免疫力也会下降30%左右。维持正常的体温对提高免疫力很重要。正常体温使血液保持适当的流动性，能将氧气、营养物质等高效地输送到身体各个部位，同时带走代谢废物。但是，由于体温下降，血液循环变差，免疫力也下降，即使发现体内有异物，也很难聚集能驱除异物的白血球，屏障功能(自身免疫力)下降。这样就容易输给病毒和细菌而发病。如果体温异常，无论是过高还是过低，都会对身体造成极大的危害，导致生理功能紊乱、器官受损甚至危及生命。

2、学会给自己减压：

    压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。可以通过正确认识压力、善于总结经验、情绪转移、自我安慰、发泄愤怒、分析压力来源、缓解压力等方法来调节心理压力。也可以通过运动减压，减压方法包括有氧运动、呼吸练习、放松训练、社交活动、良好的生活习惯等。总之，减压方法多种多样，选择适合自己的方式，积极应对压力，是保持身心健康的关键。

3、多些高质量睡眠：

    高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒，因此高质量的睡眠有助于提高免疫力。可以通过多种方法尝试提高睡眠质量，可以在睡前散步，梳头发，做眼睛保健操，用热水烫脚等的方法进行睡前放松。另外注意睡前保持平静的心态，选择适宜的睡眠环境，采取健康且舒适的睡姿。最后要注意避免思虑过度。

4、合理使用益生菌：

    益生菌是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。益生菌对提高免疫力效果不错，常见的益生菌有双歧杆菌、乳酸杆菌、肠球菌、酵母菌等。例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。益生菌有抑制致病菌对人体的侵害，生产人体必要的营养物质，催进肠蠕动，促进毒素排泄，提高免疫力的功效，所以益生菌的正确服用是至关重要的。一般情况下，益生菌不需要长期服用，避免产生过度依赖的情况。益生菌并不是保健品，需要在医师或者药师的指导下服用益生菌，切不可擅自使用。

5、补充维生素矿物质：

    补充维生素和矿物质有预防营养缺乏、改善免疫力、促进生长发育、维持正常代谢功能以及辅助治疗疾病等好处。平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。

维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。

优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。

维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。

优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

维生素B6：成年人每日推荐摄入量 1.4毫克。

优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。

优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

    需要注意的是，虽然维生素和矿物质对人体有益，但过量摄入可能会引起中毒或其他不良反应。因此，建议在专业医师或营养师的指导下合理补充。

6、渴不渴都要主动喝水：

   口渴其实是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。大家最好建立一个饮水时间表，到点了不管渴不渴都要主动喝水，就像定点吃饭一样。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。注意千万不要一次猛灌，因为一次性大量地饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

7、揉膻中穴、足三里：

    膻中穴的具体位置为人体前正中线与两乳头连线的中点，是脏腑之气汇聚的地方，按摩膻中穴可以扩张血管，调整心脏功能，能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。现代医学研究也证实，刺激该穴可通过调节神经功能，松弛平滑肌，扩张冠状血管及消化道内腔径等作用；按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。有些人吃东西就发胀、老是嗳气、胃痛，也可用来调理脾胃，达到一定的刺激量后，就能增加胃肠消化道动力。

方法：

膻中穴：按摩时一般用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感为宜。每次按摩10来秒即可，6次为1遍，一般每天按摩3—5遍。

足三里：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5～10分钟，每分钟按压15～20次，可以增加免疫力，调理脾胃，补中益气，一般建议早上或者晚上，用大拇指按摩即可。

位置：膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

      足三里位于小腿前外侧，胫骨旁开一横指（中指）。

8、吃点党参红枣饭：

    红枣（干）：枣含有维生素A、C、E、P，生物素，胡萝卜素磷、钾、镁等矿物质，叶酸，泛酸，烟酸等。它有提高人体免疫力，防治骨质疏松和贫血，软化血管，益气补血，安心宁神等作用。可以直接干吃，蒸熟吃，也可以泡水、炖汤，或者捣泥做成面点或甜点。

参枣饭：将党参、大枣加水适量泡发后，煎煮半小时，捞去党参、枣，汤备用。糯米淘净，加水适量放在大碗中蒸熟后扣在盘中，把枣摆在上面，再把汤液加白糖煎至黏稠，浇在枣饭上即成。这样做出来的参枣饭健脾、益气、养胃，适合体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏、水肿等不适的人群，有助强健身体，提高免疫力。

9、每天都能动一动：

    每天动一动的好处是累积而来的，持续而规律的锻炼才能获得明显的效果。需根据个人的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的锻炼方式和强度。

增强心肺功能：经常进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能并增加肺活量。这对于预防心血管疾病、提高身体耐力和抵抗力非常重要。

强健骨骼和肌肉：进行力量训练，如举重等，可以增强体内的骨密度，预防骨质疏松；同时，锻炼还可以增加肌肉的力量和灵活性，减少运动损伤的风险。

改善心理健康：锻炼可以释放身体内的多巴胺和内啡肽等物质，提高情绪和改善心理健康。经常锻炼能够帮助减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪，提升自信心和积极性。

降低血压：运动有助于提高心血管系统的效率，促使心脏更有效地泵血，从而降低血压，规律的有氧运动可以帮助控制高血压的风险。

提高新陈代谢：运动有助于提高基础代谢率，使身体更有效地燃烧能量，有助于长期体重管理。

改善睡眠：规律的运动有助于调整生物钟，提高睡眠质量，减少失眠问题，也可以促使大脑释放多巴胺、内啡肽等抗抑郁物质，提高情绪，缓解焦虑和抑郁症状。

增加骨密度：有氧运动和负重训练有助于增加骨密度，降低骨折风险，此外，运动刺激骨骼对钙的吸收，有助于预防骨质疏松症。

增强免疫系统：适度的运动有助于提高免疫系统的效能，增加免疫细胞的数量和活性，使身体更能抵抗感染。

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