若是想平安过冬，75岁以上老人一定牢记：3个细节或会“损寿”

大志

若是想平安过冬，75岁以上老人一定牢记：3个细节或会“损寿”                                                          2024-12-12 11:16                                            

                                    

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

当冬季的寒风逐渐升级，每个人都开始关注如何度过这个季节的同时保持健康。
但对于75岁以上的老人来说，冬天不只是一个体验寒冷的季节，更是一个需要格外注意的时期。
这个年龄段的老人，身体机能已经不如年轻时，一些看似不起眼的小事，可能就会对他们的寿命产生不利影响,那么，究竟有哪些细节需要老人们特别注意，以避免无意中“损寿”呢？

冬季对老人来说是一个试炼身体各系统功能的季节,寒冷的天气使得血管容易收缩，心脏负担加重，特别是对那些有心血管疾病的老人来说，冬季是个需特别警惕的时段。
保持室内外温差不要太大，许多老人为了省电或其他原因，可能会选择减少室内取暖的程度。
但这种过于节约的行为可能导致身体受寒，一旦室外寒冷与室内温暖形成较大温差，很容易诱发心脑血管疾病。

建议老年人于室内维持适宜的温度，特别在起床与夜间入睡时，以防温差致使身体产生不适。
第二个细节是饮食管理，冬天人体代谢减慢，食欲可能会增加，老年人尤其需要注意不要过量摄入高脂肪、高热量的食物。
肥胖不仅会增加心脑血管疾病的风险，还会加重关节负担，增加患病率。

相反，应该增加富含维生素和矿物质的食物，比如新鲜的果蔬，它们可以帮助增强身体的抵抗力，同时保持消化系统的健康。
此外，适量的蛋白质摄入，如瘦肉和豆制品，也是不可忽视的，适当的饮食调整不仅能提供必要的营养，还能避免因肠胃负担过重而引起的其他健康问题。

第三个需要注意的细节是适量的室内活动，许多老人冬天因为寒冷而选择长时间待在室内，减少活动，这容易导致身体机能下降，肌肉萎缩，关节僵硬。
适量的室内活动，如简单的拉伸、走动或者做些轻度的家务，不只是能保持身体活力，还能促进血液循环，减少因长时间久坐而可能产生的各种慢性疾病风险。

此外，适当的日照也很重要，老人应当利用晴朗的日子多晒太阳，这不但能帮助身体合成维生素D，还能提升心情，预防抑郁。
以上这三个细节可能看起来简单，但对于75岁以上的老人来说，却是保障一个安全冬季的关键。
每个细节都不应被忽视，通过适当的调整和管理，可以显著提高生活质量，延长健康寿命。

老人们在这个寒冷的季节，更需要家人的关心与照顾，共同面对冬天可能带来的健康挑战，让我们都记住这些生活小细节，帮助老人安全、健康地度过每一个冬季。
在谈到冬季老人的健康维护时，我们往往会想到增加衣物、保暖和防滑，以及提高饮食营养等常见建议。

然而，有些不那么常见但同样重要的方面也需要我们给予足够的重视，特别是涉及到精神健康、睡眠质量以及家中安全环境的调整。
这些方面可能不是第一时间会想到的，但它们对于保持老年人的整体健康同样至关重要。
精神健康在冬季对老年人来说极其重要，短暂的日照时间和较少的户外活动往往会引发季节性情绪低落，这在医学上被称为季节性情绪障碍。

对于老年人来说，长时间的室内生活加上日照不足，很容易造成情绪的波动，甚至抑郁。
因此，推荐老年人在冬天进行轻度的室内运动，如瑜伽和太极，这些活动不仅可以增强体力，还能显著提升心情。
此外，保持与家人、朋友的社交活动，哪怕是通过电话或视频通话，也能大大提高他们的情绪状态和生活质量。

睡眠质量在冬季对老年人尤为关键，冷空气和早暗的天气容易影响人的生物钟，导致睡眠模式混乱。
老年人应该尽量保持规律的睡眠时间，晚上尽早入睡，并确保睡眠环境舒适、暖和，可以使用加湿器来调节室内湿度，避免过于干燥导致呼吸不适。

睡前轻松的活动，如听听轻音乐或读些轻松的书籍，也能帮助他们更好地进入睡眠状态。
再来谈谈家中的安全调整,冬季室内取暖设备的使用增多，而老年人由于反应能力和移动能力下降，更容易发生意外，如烫伤或火灾。
建议在老年人的居住环境中安装烟雾报警器和一氧化碳报警器，确保取暖设备的安全使用。

地板的防滑处理也非常关键，湿滑的地板是老年人跌倒的常见原因，在地板上铺设防滑垫或在卫生间安装扶手，可以有效减少冬季室内的跌倒风险。
此外，还应关注老年人的营养补充，冬季由于活动减少，老年人的饮食也应该作相应调整，避免因高热量摄入而增加体重。

同时，应增加维生素D和钙的摄入量，因为冬天日照减少，自然合成维生素D的机会减少，而钙质是保持骨骼健康必不可少的元素，可以通过食物补充，也可以在医生指导下服用一些补充剂。
冬季对于75岁以上的老人来说，是一个需要特别关注和细心照顾的季节。
我们讨论了一系列的健康保护措施，从精神健康的维护，到睡眠质量的改善，再到家中安全环境的调整以及营养和疫苗接种的重要性。

这些措施虽然各不相同，但都指向同一个目标——确保老年人能够安全、健康、愉快地度过寒冷的冬天。
通过上述详细的生活调整和健康管理，我们可以显著提升老年人的生活质量，减少冬季可能面临的健康风险。

让我们以关爱和行动，共同守护老年人的冬季生活，使他们每一天都充满温暖和希望，这不仅是对他们的关怀，也是对家庭幸福的维护和社会和谐的促进。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料
[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15