国际公认的6个长寿特征，有3个就很了不起，你中了几个？

玉立

国际公认的6个长寿特征，有3个就很了不起，你中了几个？                                                                             2024-10-11 23:23                                        

发布于：湖南省
   
                          

长寿很难吗？当然很难，虽然人类寿命已经大幅度提高，但是活得长不代表活得好，很多老年人其实都是在使用药物续命，去医院ICU里，经常能看到很多七八十岁的老人，已经陷入昏迷状态，生命岌岌可危，需要依赖呼吸机和升压药品才能续命，如果把这些东西撤掉，那么患者很快会生命终结。
这样的老人虽然活着，但是并不能称为长寿。
真正的长寿，不仅要看年龄，还要看生活质量，问题来了，真正长寿的人，都有哪些特征呢？
第一，乐观的人，更易长寿
国波士顿大学医学院和哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院研究团队的一项研究证明，保持乐观有助于人长寿。该研究发表于《美国国家科学院院刊(PNAS)》上。
该研究基于两个流行病学研究队列：来自美国护士健康研究，涉及近7万名年龄平均在70岁的女性，随访时间从2004年到2014年；以及美国退伍军人事务所老龄化研究的1429名男性，平均年龄在62岁的男性，随访时间从1986年到2016年，持续30年。两组参与者通过调查评估，结果显示，无论男女，乐观程度更高的人，更有可能活到85岁或以上。
研究报告显示，过去的研究称，乐观的人不太可能患慢性病而过早死亡。这项研究结果进一步表明，乐观的情绪与平均寿命延长11%至15%有关，而且可能是延长老年人寿命的重要社会心理学资源。
为什么乐观的人更易长寿呢？其实很简单，乐观的人，往往能保持良好的情绪，特别是保持愉悦的情绪，笑一笑，十年少，免疫力会更好，内分泌更稳定，自然就能远离疾病。
第二，爱运动的人，更易长寿
2016年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究论文。
这项研究纳入80306大众参与者，54%为女性，平均年龄为52岁。
研究显示，降低全因死亡最佳的运动类型依次是：球拍运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低47%、28%、27%；降低心血管死亡风险最佳的运动也是：球拍运动、游泳、有氧运动，心血管死亡风险分别降低56%、41%、36%。
生命在于运动，坚持运动能更好地控制体重，远离肥胖，体重标准了，形形色色的疾病自然就远离了，坚持运动还能提高免疫力，免疫力提高了，就能远离感染性疾病和癌症，坚持运动还有助于增强心肺功能和骨骼的功能，这些都对健康大有裨益。
很多人认为，人年龄大了，就不要运动了，这是大错特错的，人无论到了什么年纪，能运动就要运动。
第三，握力好的人，更易长寿
2015年5月，著名的医学杂志《柳叶刀》，公布了包括中国在内的17个国家，参与的一项研究。数据显示：握力越大的人，寿命越长。握力每减5公斤，因病死亡的风险就会增加16%，心脏病发作和中风的风险，会分别上升7%和9%。
握力，其实代表的就是肌肉的力量，随着年龄的增长，老年人的肌量会下降，如果肌量下降的很明显，那么握力会减少，老年人的体质也会明显变差。
所以，肌肉的多少，不仅是力量的代表，也是长寿的代表。
第四，静息心率慢一点的人，更易长寿
2024年8月，《科学报告》期刊上发表的一项研究发现：静息心率与寿命之间存在反向关系。其中，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。静息心率较慢的人，则更为长寿。
一项发表在《中华预防医学杂志》，题为“中国80岁及以上高龄老人静息心率与全因死亡风险的前瞻性队列研究”的文章中，研究人员就对中国老人的静息心率进行了分析研究，结果也显示：高龄老人全因死亡的发生风险随静息心率次数的增加而上升，且在80~89岁老年人群中相对显著。
之所以会出现这样的情况，是因为静息心率越快的人，心脏的负荷越重，所以年龄大了，静息心率最好慢一点。
第五，膳食均衡的人，更易长寿
2023年《自然》子刊《自然食物》上发表的一项研究显示，在40岁时，从不健康的饮食模式转为长寿饮食，与男性和女性的预期寿命分别延长10.8和10.4年相关。
即使在70岁时，从不健康饮食模式转为长寿饮食，与男性和女性的预期寿命分别增加5.4和5.0年相关。
长寿相关的饮食模式：适量摄入全谷物、水果、鱼和白肉；大量摄入牛奶和乳制品、蔬菜、坚果和豆类；相对少量摄入鸡蛋、红肉和含糖饮料；低摄入精制谷物和加工肉类。
随着年龄的增长，很多老年人在饮食上走极端，有的老年人，一天到晚只吃素食，有的老年人则是肉食动物，顿顿都是大鱼大肉，殊不知，这样的偏食习惯对健康是非常不利的，人年龄大了，往往需要更多的营养。
第六，远离烟酒的人，更易长寿
一个人要想更长寿，就一定要远离坏习惯，而烟酒无疑是对健康危害最大的坏习惯，香烟和酒精都是世界卫生组织公认的致癌物，会诱发多种癌症，那些烟酒全沾的人，要想长寿，几乎是不可能的事情。

清梦

翰墨飘香！ 丹青溢彩 ！