医生呼吁：上了年纪的老人，宁可天天在家待着，都不要做这几件事

玉立

医生呼吁：上了年纪的老人，宁可天天在家待着，都不要做这几件事                                                                                2024-11-29 14:21                                            

                                    

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“哎，你们听说了吗，隔壁小区的李大爷前两天出去买菜摔了一跤，现在还躺在医院里呢！”张大爷一边摆棋子一边叹气，“人老了就是这样，一不小心就可能惹出大事，真是越想越害怕！”
王大爷附和道：“可不是嘛，这天越来越冷了，地面又滑又冻，我儿媳妇前天还特地叮嘱我少出门，别没事找事。”

危大爷一听，有点坐不住了。他放下手里的棋子，抬头问：“这年纪大了，难道就不能出去活动活动了？总闷在家里不也不好吗？可是你们说得我又有点发怵。”
危大爷听得直皱眉。他刚才还在想，明天要不要跟老伙计一起去钓鱼，可现在听大伙儿这么一说，心里直打鼓：“到底该怎么注意呢，要不我还是去医院找医生问问，别到时候真闹出个事来后悔莫及。”

第二天一早，危大爷果断挂了号，见到医生就开门见山地说道：“医生啊，最近大家都在说老人要少出门，尤其是冬天，可真闷在家里也不是个事儿啊。您说说，咱们老年人到底哪些事能做，哪些事最好别碰？”
医生一听，点点头，说：“危大爷，这个问题提得好，上了年纪的人确实得注意一些事，特别是在冬天，有些事情看似平常，其实对老年人来说很危险。今天我就给您捋一捋，哪些事千万别做，尤其是在寒冷的天气里，做了真可能惹出大麻烦。”

医师执起笔，在便签上首先记录下重要提示：“清晨气温偏低时，应避免急于外出进行体育锻炼。”
医生说道：“早晨天冷、空气质量差，尤其是在冬天，很多老年人喜欢早起锻炼，却不知道这样可能对身体造成负担，寒冷的空气会刺激呼吸道，容易诱发哮喘、支气管炎，甚至加重心血管的压力。”
危大爷点点头：“这确实是，我以前冬天锻炼，回家常觉得胸闷气短，这回我记住了。”

医生接着写下第二点：“不要做剧烈的家务活。”
医生笑着说：“很多老年人喜欢干家务活，觉得这样既锻炼了身体，又让家里干净整洁。但剧烈的家务活，比如大扫除、搬重物，对老年人的身体来说却是极大的负担。”

他解释道：“冬天寒冷，关节和肌肉的灵活性下降，做剧烈家务活容易扭伤腰、拉伤肌肉，而且过度用力还会增加心脏负担，引发心血管疾病。”
危大爷摸摸腰，感慨道：“我前阵子才帮我闺女搬了个柜子，结果腰疼了好几天，这次真得注意了。”
医生继续说道：“其实做家务可以，但要量力而行，别逞强，像扫地、擦桌子这些轻松的家务活可以适量做，但重活一定要避免。”

医生接着写下第三点：“不要在天气寒冷时独自出远门。”
医生说道：“天气冷的时候，老年人外出独自行动存在很大的安全隐患，寒冷容易导致血压升高，增加心梗、中风的风险，路滑的时候，还容易摔倒。”

危大爷皱着眉头说：“有道理，前阵子我一个邻居就是下雪天出去买菜摔了，现在还在家躺着。”
医生点点头：“所以，老人冬天外出最好有人陪同，出门前也要检查天气情况，选择晴朗的日子，穿防滑的鞋子。”
医生看危大爷点头得认真，又写下一个重点：“还有一件事，千万不要盲目‘补身体’。”

医生放下笔，解释道：“很多老年人一到冬天就喜欢吃补品，觉得进补能御寒、强身健体，但问题是，不是所有补品都适合老年人，尤其是一些高脂肪、高热量的食物，补过头了，反而可能加重心血管和肾脏的负担。”
他补充道：“比如，很多人冬天喜欢吃羊肉汤或者炖肉。羊肉虽然温补，但胆固醇含量高，如果吃得太多，会加速动脉硬化；还有一些中药补品，比如人参、鹿茸，对高血压患者来说容易引发血压骤升，甚至可能导致心梗或中风。”

危大爷听得直皱眉：“那您说，这冬天补身体到底怎么补才对？”
医生笑着说：“很简单，食补为主，别迷信药补。比如可以适量吃些山药、红枣、枸杞这些温和的食材，既能补气养血，又不会增加身体负担。”

医生总结道：“总之，老年人冬天要做到防寒保暖、适量活动、合理饮食这样才能真正过个健康的冬天。”
危大爷满意地站起身：“哎呀，医生，今天这一趟真是没白跑，我回去一定把您说的这些好好琢磨琢磨！”

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参考资料：

[1]彭景,魏明清,倪敬年,等.基于生命八要素的心血管健康评分与老年人群认知功能的关联研究[J/OL].中国动脉硬化杂志,1-13[2024-11-11].